يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في الأداء السلس للجسم بداية من العظام ووصولًا إلى قوة ومرونة العضلات، وتعد الأسماك أحد المصادر الرئيسية للكالسيوم، إذ أنه بحسب الدراسات يحتوي كل 100 جرام من الأسماك على 15 ملجم من الكالسيوم.
لكن يمكن أن يصاب البعض بالحيرة بشأن ما يجب تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، بخاصة الأشخاص النباتيين، أو من يسعون للحصول على كميات عالية من الكالسيوم في وجباتهم.
أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك:
اللوز
يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 254 ملجم من الكالسيوم.
اقرأ أيضاً| «إكسير الشباب».. سر مكافحة الشيخوخة
التوفو
وفقا للدراسات، يحتوي كل 100 جرام من التوفو على 680 ملليجرام من الكالسيوم.
بذور السمسم
يحتوي كل 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملجم من الكالسيوم.
التين المجفف
يحتوي كل 100 جرام من التين على 162 ملجم من الكالسيوم.
الأعشاب البحرية
يحتوي 100 جرام من الأعشاب البحرية على 410-870 ملجم من الكالسيوم.
الفاصوليا البيضاء
يحتوي كل 100 جرام من هذه الفاصوليا البيضاء الغنية بالألياف والحديد على 90 ملجم من الكالسيوم.
بذور الشيا
يحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على 456-631 ملجم من الكالسيوم.
