السباحة ليست مجرد هواية ممتعة ولكنها أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم، إذ توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ويعزز عملية التمثيل الغذائي بينما يكون لطيفًا على المفاصل، كما توفر السباحة مزيجًا مثاليًا من اللياقة البدنية، خاصة للأشخاص الذين يحبون البقاء في الماء البارد أو المنظم.
وبحسب ما ذكره موقع timesofindia، هناك بعض الأسباب التي تجعل السباحة نشاطًا مثاليًا لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضاً | منها فيتامين د والزنك والحديد.. نقص هذه العناصر بالجسم يؤدي لزيادة القلق
تمرينًا لكامل الجسم
السباحة، كنشاط لإنقاص الوزن، تشغل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، على عكس القرفصاء الذي يركز بشكل خاص على الفخذين أو الساقين أو سحب الصدر الذي يساعد في شد الظهر والصدر، فإن السباحة توفر تمرينًا لكامل الجسم.
وأثناء تحركك في الماء، ترفس ساقاك، وتسحب ذراعاك، ويستقر جذعك، وتعمل هذه الحركة المنسقة على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم بالكامل، كما توفر ضربات السباحة المختلفة فوائد مختلفة، فالأسلوب الحر يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، وسباحة الصدر تعزز عضلات الساق، والفراشة ممتازة لمشاركة البطن.
مذهلة للياقة القلب والأوعية الدموية
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، وبمجرد دخولنا إلى الداخل، والغطس في الماء والبدء في السباحة، يبدأ معدل ضربات القلب في الارتفاع حيث نبذل قصارى جهدنا لكسر الماء للسباحة للأمام، وهذا يساعد في تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وهذا بدوره يعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
ومن خلال السباحة المنتظمة، يمكنك زيادة سعة الرئة، مما يمكنك من العمل بجدية أكبر والسباحة لفترة أطول، ويصبح جسمك أيضًا أفضل في نقل الأكسجين إلى عضلاتك، مما يعني أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء السباحة ولكن أيضًا بعد ذلك مع استمرار جسمك في التعافي.
ليست متعبة
يعاني الكثير من الأشخاص من التمارين التقليدية عالية التأثير، مثل الجري أو رفع الأثقال، لأنها تضع ضغطًا زائدًا على المفاصل والعظام. ومع ذلك، تعتبر السباحة تمرينًا منخفض التأثير.
وعندما تكون مغمورًا في الماء، فإن الطفو يقلل من الضغط على المفاصل، مما يجعله خيارًا أكثر راحة وأمانًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
وهذا أيضًا يجعل السباحة خيارًا مثاليًا للأفراد الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يتعاملون مع حالات مثل التهاب المفاصل، ومقاومة الماء تتحدى عضلاتك وتحرق السعرات الحرارية، على الرغم من أن التأثير على مفاصلك ضئيل.
زيادة التمثيل الغذائي
يمكن أن يكون للسباحة المنتظمة تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تلعب دورًا حاسمًا في إدارة الوزن. وأثناء ممارسة الرياضة، يتكيف جسمك لتلبية متطلبات الطاقة المتزايدة، وكلما أصبحت أكثر اتساقًا، يصبح التمثيل الغذائي لديك أكثر كفاءة، مما يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية، حتى عندما لا تكون في حمام السباحة.
كلما زادت كتلة العضلات التي تكتسبها من خلال السباحة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، حيث تحتاج العضلات إلى طاقة للحفاظ عليها.
يساعد في الحد من التوتر
التوتر هو السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وتوفر السباحة بيئة هادئة إلى حد ما، ويخلق الإحساس المهدئ بالتواجد في الماء بيئة مثالية للاسترخاء وتقليل التوتر.
كما تطلق السباحة مادة الإندورفين التي يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر وتحسين الصحة العامة. وفي نهاية المطاف، عندما تكون أقل توترًا، تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام للتغلب على الحزن.
يساعد على قمع الشهية
أثناء السباحة، يؤدي الجمع بين العمل البدني ومن ثم تأثير تبريد الماء إلى قمع الشهية، مما يسهل التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، وعندما تصبح أكثر وعيًا بجسمك وإشارات جوعك، يمكنك التمييز بين الجوع الفعلي والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية.
في نهاية المطاف، عندما ترى فقدان الوزن وتصبح أكثر سعادة مع جسمك، فإن الأكل العاطفي أو الأكل الناتج عن التوتر يقلل بشكل أكبر مما يؤدي إلى نمط حياة أفضل وصحي.
