الأطباء.. معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يكشف مؤشرات مهمة عن صحتك

يشير الأطباء إلى أن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن توفر معلومات مهمة عن كفاءة القلب وصحة الجسم بشكل عام، ويعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة بأنه عدد نبضات القلب في الدقيقة أثناء الاستيقاظ وفي حالة الهدوء دون بذل أي مجهود.

ويتراوح المعدل الطبيعي لدى البالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، بينما قد ينخفض إلى نحو 40 نبضة لدى الرياضيين والأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية، وهو ما يعكس كفاءة أكبر في ضخ الدم، بحسب موقع " foxnews ".

اقرأ أيضًا| حسام موافي يكشف العامل المسؤول عن انتظام ضربات القلب

ويتأثر معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعوامل متعددة، من بينها العمر، ومستوى النشاط البدني، وجودة النوم، والتدخين، والتوتر، والقلق، والهرمونات، ونوع الجسم، وبعض الأدوية، إضافة إلى أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والسكري.

لكن الخبراء يحذرون من أن استمرار معدل النبض فوق 100 نبضة في الدقيقة قد يكون مؤشرا على وجود مشكلة صحية، مثل فقر الدم، أو العدوى، أو اضطرابات الغدة الدرقية، وهو ما يستدعي استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة،

 كما ينصح غير الرياضيين الذين ينخفض لديهم معدل ضربات القلب باستمرار إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة بمراجعة الطبيب، خاصة إذا ترافق ذلك مع أعراض مثل الدوخة أو الإغماء أو ضيق التنفس.

كيفية قياس معدل ضربات القلب
يمكن قياس معدل ضربات القلب بسهولة في المنزل من خلال وضع إصبعي السبابة والوسطى على الشريان الموجود في الرسغ أو على جانب الرقبة، ثم عد النبضات لمدة 15 ثانية وضرب الناتج في 4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة. 

ويعد الصباح الباكر قبل بدء الأنشطة اليومية أفضل وقت للحصول على قراءة دقيقة، كما تستطيع الساعات والأجهزة الذكية القابلة للارتداء تتبع معدل ضربات القلب، رغم أن دقتها قد تختلف من جهاز لآخر.

طرق خفض معدل ضربات القلب
يشير الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية، تعد من أكثر الوسائل فعالية لتحسين كفاءة القلب وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع مرور الوقت، وينصح الأشخاص غير المعتادين على الرياضة بزيادة شدة التمارين تدريجيا.

ويمكن أيضا أن تساهم إدارة التوتر من خلال التأمل أو اليوجا، والحصول على قسط كاف من النوم، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التدخين والمخدرات، في تحسين صحة القلب وخفض معدل النبض.

وتؤكد طبيبة القلب تامانا سينغ أن تقوية القلب تستغرق وقتا، مشبهة الأمر ببناء العضلات، مشيرة إلى أهمية مراقبة نمط تغير معدل ضربات القلب بمرور الوقت بدلا من التركيز على قراءة واحدة فقط.

ويشدد الأطباء على أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس المؤشر الوحيد لصحة القلب، لكنه يظل علامة مهمة تستحق المتابعة، خاصة إذا ظل يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة رغم اتباع نمط حياة صحي، إذ قد يكون ذلك دليلا على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.