من خسارة الوزن الي تحسين وظائف الإدراك.. فوائد وأضرار الصيام المتقطع

«الصيام المتقطع».. يتساءل الكثير عن أنظمة غذائية آمنة تساعد على فقدان الوزن دون التأثير على الصحة أو النشاط اليومي، ويُعد الصيام المتقطع من أبرز الأنظمة التي لاقت رواجًا واسعًا في السنوات الأخيرة نظرًا لنتائجه السريعة، ويعتمد الصيام المتقطع على توقيت تناول الطعام بقدر ما يركز على نوعيته، حيث يتم تقسيم اليوم إلى فترات صيام وأخرى للأكل ومن أشهر أنواعه نظام 16/8 الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة بحسب العربية



اقرأ أيضًا | الصيام المتقطع| سر الصحة وفقدان الوزن

فوائد الصيام المتقطع:

1- خسارة الوزن:

تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون من خلال خفض عدد الالكترونات، مما يدفع الجسم إلى زيادة الوزن المخزنة كطاقة.

2- المساعدة علي تخفيض نسبة السكر في الدم:

يعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ عبر نقاط الاتصال الخاصة بالجسم للأنسولين.

3- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:

لأنها تتيح نطاقات ضغط الدم، محدد القلب، ونسبها.

4- تحسين وظائف الإدراك والذاكرة:

شاهد المراقبين إلى دور الصيام المتقطع في الصحة والذاكرة.

5- تجديد الخلايا (التهام الذاتي):

يحفز تنظيف الخلايا من العوامل المتضررة، مما يزيد من كفاءتها ويحارب الشيخوخة.

فوائد خاصة للنساء:

قد تساعد في تسهيل الخصوبة وتنظيم الدورة الشهرية، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.



اقرأ أيضًا | هل الصيام المتقطع فعال لإنقاص الوزن؟.. دراسة حديثة تجيب

أضرار الصيام المتقطع وآثاره الجانبية:

رغم الفوائد المحتملة، إلا أن الصيام المتقطع قد يسبب بعض الأضرار، خاصة في المراحل الأولى من اتباعه من أبرز ها:

الشعور بالجوع الشديد

التعب

الصداع

الدوار
 

كما قد يعاني البعض من مشاكل هضمية مثل الإمساك، أو نقص في العناصر الغذائية إذا لم يتم تناول وجبات متوازنة خلال فترة الإفطار وفي بعض الحالات، قد يؤدي هذا النظام إلى الإفراط في تناول الطعام أو ما يُعرف بنوبات الشره، مما يُفقده فعاليته.

اقرأ أيضًا | الصيام المتقطع لخسارة الوزن.. فوائد مذهلة أم مخاطر خفية؟

الفئات التي يجب أن تتجنب الصيام المتقطع:

ينصح الخبراء بعدم اتباع الصيام المتقطع لبعض الفئات، مثل النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع اضطرابات الأكل كما يجب على مرضى السكري الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل البدء بهذا النظام، لتجنب أي مضاعفات صحية.