طبيب يشرح.. كيف يمكن التحكم بمستويات الكوليسترول؟

تحدث أندريه كورولكوف، وهو طبيب قلب وجراح قلب وأوردة في عيادة SM وطالب دكتوراه، إلى موقع «Health Mail» حول العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.

يُعد الكوليسترول ضروريًا لوظائف الخلايا، ولكن زيادته قد تؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

طرق التحكم في مستويات الكوليسترول:

الخطوة الأولى هي تغيير نظامك الغذائي

يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون غير المشبعة والألياف والفواكه والخضراوات على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL)، يُنصح بالحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة.

النشاط البدني

التمرين المنتظم يُحسّن عملية الأيض ويساعد على الحفاظ على وزن صحي، يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يومياً، بما في ذلك المشي والسباحة وممارسة الرياضات المختلفة.

التحكم في الوزن

فالوزن الزائد قد يرفع مستويات الكوليسترول، ويمكن لفقدان 5-10% من الوزن أن يحسن هذه المستويات بشكل ملحوظ، ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول

يؤثر التدخين وإدمان الكحول سلباً على مستويات الكوليسترول وصحة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة.

من المهم فحص مستويات الكوليسترول وسكر الدم بانتظام لتحديد المشاكل مبكراً وإجراء تعديلات على نمط الحياة أو استشارة الطبيب للحصول على العلاج.

يتطلب التحكم في مستويات الكوليسترول اتباع نهج شامل، يشمل نظامًا غذائيًا صحيًا، وممارسة النشاط البدني، والتحكم في الوزن، وتجنب العادات غير الصحية، سيساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة العامة.