ممارسة الرياضة بانتظام الأبرز.. أسرار تقوية العظام بأساليب طبيعية

تعتبر تقوية العظام من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها هشاشة العظام التي تصيب الملايين حول العالم.

ويؤكد خبراء الصحة أن بناء عظام قوية لا يعتمد فقط على مرحلة عمرية معينة، بل هو عملية مستمرة تبدأ منذ الطفولة وتستمر مدى الحياة لذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتبني نمط حياة صحي، كلها عوامل تلعب دورًا محوريًا في تعزيز كثافة العظام والوقاية من الكسور.



اقرأ أيضا | احمِ عظامك مبكراً| خبراء يشاركون عادات بسيطة للوقاية من هشاشة العظام

أهمية التغذية السليمة

بحسب عن Mayo Clinic تعتبر التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د تمثل حجر الأساس في تقوية العظام وتوضح المصادر الطبية أن نقص هذه العناصر قد يؤدي إلى ضعف بنية العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة مع التقدم في العمر كما تؤكد أن التوازن الغذائي لا يقتصر على عنصر واحد فقط، بل يشمل مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الهيكل العظمي.

الثنائي الذهبي للعظام

يُعتبر الكالسيوم المكون الأساسي للعظام، ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة مثل الحليب، الزبادي، الأجبان، والخضروات الورقية كالبروكلي والسبانخ أما فيتامين د، فهو المسؤول عن تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض، والأطعمة المدعمة.

ولا يقل أهمية عن ذلك معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، المتوفرة في المكسرات والبذور، إلى جانب فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لبناء العظام.

عامل حاسم في تعزيز الكثافة العظمية

تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في تقوية العظام، خاصة تلك التي تعتمد على حمل الأوزان مثل المشي، الجري، وصعود السلالم كما تسهم تمارين القوة، مثل رفع الأثقال واستخدام أحزمة المقاومة، في تحسين صحة العضلات والعظام معًا.

ومن ناحية أخرى، تساعد تمارين التوازن مثل “التاي تشي” في تقليل خطر السقوط، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة لكبار السن، حيث تكون العظام أكثر عرضة للكسور.

نمط الحياة والفحوصات الدورية

لا تكتمل منظومة العناية بالعظام دون تبني نمط حياة صحي، يشمل تجنب التدخين والحد من استهلاك الكحول، والحفاظ على وزن مناسب كما يُنصح بإجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام، خاصة للنساء فوق سن 65 عامًا والرجال فوق 70 عامًا، للكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.



اقرأ أيضًا | منتجات الألبان والأسماك.. مصادر الكالسيوم الطبيعية لصحة أقوى

أطعمة تعزز صحة العظام يوميًا

• الحليب ومشتقاته
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي
• الأسماك الدهنية كالسلمون
• المكسرات والبذور
• البامية

ومع ذلك، يُحذر الخبراء من الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم دون استشارة طبية، لتجنب أي آثار جانبية محتملة.