كم ساعة تنام يوميًا لتقلّل خطر السكري؟ دراسة تكشف الرقم الأمثل

النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل عنصر أساسي لصحة التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم، دراسة جديدة تكشف أن هناك مدة نوم مثالية يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، إحدى أبرز المقدمات للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بحسب تقرير منشور في موقع "MedicalXpress" العلمي.

اقرأ أيضًا | الحرمان من النوم يضر بالأمعاء عبر العصب المبهم| دراسة

- النوم المثالي وصحة السكر في الدم

مقاومة الإنسولين: ما هي؟

مقاومة الإنسولين حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين، المسؤول عن تنظيم السكر في الدم، مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر، ما يزيد خطر الإصابة بالسكري، اضطرابات التمثيل الغذائي، وأمراض القلب.

- نتائج الدراسة

مدة النوم المثالية: 7 ساعات و18 دقيقة يوميًا تقريبًا.

البيانات: استندت الدراسة إلى 23,475 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عامًا، ضمن المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة بين 2009 و2023.

- النوم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع:

متوسط النوم في أيام الأسبوع: 7 ساعات و30 دقيقة

متوسط النوم في عطلة نهاية الأسبوع: نحو 8 ساعات

حوالي 48% من المشاركين يعوضون نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

- العلاقة بين النوم والتمثيل الغذائي

لوحظ منحنى مقلوب بين مدة النوم ومعدل التخلص من الغلوكوز (eGDR):

النقطة المثالية عند 7 ساعات و18 دقيقة

النقص أو الإفراط في النوم قد يضر بتنظيم السكر في الدم

الأشخاص بين 40 و59 عامًا والنساء أظهروا تأثيرًا أكثر وضوحًا.

- تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع:

النوم أقل من المدة المثالية خلال الأسبوع تعويض ساعة إلى ساعتين مفيد

النوم أكثر من المدة المثالية أكثر من ساعتين إضافيتين قد يضر استقلاب السكر

- علاقة متبادلة

اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر، في المقابل، مشاكل التمثيل الغذائي يمكن أن تغير أنماط النوم، ما قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة العامة.

النوم 7 ساعات و18 دقيقة يوميًا هو الرقم الأمثل لتقليل خطر مقاومة الإنسولين، تعويض النقص في عطلة نهاية الأسبوع مفيد إذا كان النوم أقل من المثالي، بينما الإفراط في النوم قد يكون ضارًا.

النوم جزء من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني، وإدارة التوتر للحفاظ على صحة التمثيل الغذائي.