تعد صحة المرأة ولياقتها البدنية، هو بمثابة تذكير لجميع النساء بأهمية الاعتناء بصحتهن والسعي نحو الصحة والعافية وتحتاج أجسام النساء إلى نهج مختلف في التعافي والترميم بعد التمرين.
وتكمن التمارين أهمية عظيمة خاصة للنساء إذ تساهم في التخلص من التوتر، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ويُحفّز العضلات على العمل بجهد أكبر. لكنّ ذلك يتطلّب منّا تغذية أنفسنا بشكل سليم للتغلّب على هذا التوتر، بحسب موقع " frederickhealth ".
اقرأ أيضًا | من غير جيم.. طرق بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية
في السطور التالية إليكِ كيفية سد هذه الفجوة ببعض الطرق للإهتمام بصحتك البدنية:
1- ابدئي بالنشاط واستمري به
تختلف احتياجات كل امرأة من التمارين الرياضية، ولكن بشكل عام، يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. إذا واظبتِ على برنامج رياضي منتظم، ستلاحظين فوائد عديدة مثل انخفاض ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول، وتحسين المزاج والوظائف الإدراكية، وتعزيز الصحة العامة.
2- مارس الرياضة مع صديق
إن دعوة صديق لممارسة الرياضة معك طريقة ممتازة للحفاظ على الحماس والعمل معًا نحو نمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل الاجتماعي مع صديق مقرب مفيد جدًا لصحتك النفسية. مع ضرورة الالتزام بالتباعد الاجتماعي مع أي شخص ليس من أفراد أسرتك، يمكنك دعوة صديق لمرافقتك في جولة جري أو مشي سريع في الهواء الطلق، شريطة الحفاظ على مسافة مترين على الأقل بينكما.
3- احرصي على إجراء فحوصات الماموجرام بانتظام
الوقاية هي خط الدفاع الأول ضد سرطان الثدي. ابدئي بإجراء فحوصات الماموجرام السنوية عند بلوغك سن الأربعين، ولكن إذا كان لديكِ تاريخ شخصي أو عائلي للإصابة بسرطان الثدي، فتحدثي مع طبيبكِ حول بدء الفحص في وقت أبكر.
4- افحص غدتك الدرقية
يُمكن أن يُسبب كلٌ من قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) وفرط نشاطها (فرط نشاط الغدة الدرقية) مشاكل في التركيز والمزاج والوزن. على الرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية تُصيب كلا الجنسين، إلا أنها أكثر شيوعًا بين النساء؛ في الواقع، تُصاب واحدة من كل ثماني نساء بمشاكل في الغدة الدرقية خلال حياتها.
تشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب، والتهيج، وفقدان الوزن غير المُبرر، والشعور بالحرارة في حين لا يشعر بها الآخرون، وصعوبة النوم. أما أعراض قصور الغدة الدرقية فتشمل بطء عملية الأيض، والاكتئاب، والحساسية لدرجات الحرارة المنخفضة، وآلام المفاصل أو العضلات، وجفاف الجلد، والتعب. إذا كنت تُعاني من أي من هذه الأعراض، أو إذا مرّ وقت طويل منذ آخر فحص للغدة الدرقية، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الغدد الصماء اليوم.
5- أحبي بشرتكِ كما هي
تشمل العلامات التحذيرية نموًا جلديًا يزداد حجمه، أو ظهور شامة أكبر من حجم ممحاة قلم رصاص بعد سن 21، أو بقعة أو قرحة تسبب الحكة أو لا تلتئم خلال ثلاثة أسابيع. تذكري قاعدة ABCDE: عدم التناظر، وعدم انتظام الحواف، وعدم تجانس اللون، وقطر أكبر من ممحاة قلم رصاص، وتغير الشكل أو الحجم أو اللون.
6- تناول الطعام لتقوية عظامك
يُعدّ اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د وسيلة رائعة للوقاية من هشاشة العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (اختر قليلة الدسم)، والسبانخ، والفاصوليا البيضاء، والكرنب، والبامية، وفول الصويا، وبعض أنواع الأسماك مثل السردين والسلمون. أما الأطعمة الغنية بفيتامين د فتشمل صفار البيض، والجبن، وكبد البقر، والأسماك الدهنية مثل التونة، والماكريل، والسلمون.
7- اشرب الماء بكثرة
ربما تسمع هذه النصيحة باستمرار، لكن الحفاظ على رطوبة جسمك من أفضل ما يمكنك فعله. إذا كنت تجد صعوبة في شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فزِد من ترطيب جسمك بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الطماطم والكرفس والبرتقال والجريب فروت والبطيخ والفراولة.
8- خذ قيلولة
القيلولة ليست حكرًا على الأطفال الصغار. تُسلط الأبحاث الحديثة الضوء على فوائد النوم الصحية، التي تُساعد في الحفاظ على صحة القلب والعقل والجسم. يميل الجسم إلى الشعور بالتعب بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ، ولا عيب في أخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة لاستعادة النشاط. فقط تأكد من ضبط المنبه وعدم الإفراط في النوم، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالنعاس أكثر من ذي قبل.
البلسم ليس السر| كيف تحصلين على شعر ناعم وانسيابي؟
وداعًا للأرق.. 6 أطعمة ومشروبات قد تساعدك على نوم هادئ
من هُن أكثر النساء غضبًا في العالم؟| تقرير عالمي يكشف مفاجآت
