في رمضان 2026 | كيف تحافظ على رطوبة جسمك خلال الصيام؟

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال رمضان ليس بالأمر السهل، خاصةً مع الامتناع عن الطعام والشراب طوال اليوم ومع ذلك، توجد دائمًا نصائح لموازنة كمية الماء التي تتناولها وتحسين أدائك وتقليل التعب.

ويحتاج الجسم الرطوبة الكافية خلال ساعات الصيام الطويلة حتى الإفطار، إذ تشعر بصداع ودوار وصعوبة في التركيز، كل هذه علامات على الجفاف.

وبحسب موقع " bayt " يشكل الماء ما بين 60 و70% من أجسامنا، ونقصه يؤثر على وظائفها، وتُطلعنا أخصائية التغذية، بنا سلامة، على أسرار الحفاظ على الصحة والرطوبة خلال رمضان.

اقرأ أيضًا | إنفوجراف| طرق تفيد مريض الضغط في الحفاظ على رطوبة جسمه في رمضان

في السطور التالية نستعرض ليكم 4 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك طول فترة الصيام :

1- اشرب 6-7 أكواب من الماء
يحتاج جسمك إلى ستة أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وإلا ستقضي أيامك تتساءل عن سبب الصداع الشديد والدوار المتكرر. علاوة على ذلك، إذا كنت رياضيًا، فستحتاج إلى شرب كمية أكبر. فكلما زادت ممارستك للرياضة، زادت حاجتك للماء.

2- وازن كمية الماء التي تتناولها
لا يكفي شرب الكمية المطلوبة من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم. فمثلاً، إذا شربت ثمانية أكواب دفعة واحدة عند الإفطار، فستشعر على الأرجح بالعطش عند الفجر. لذا، من الضروري هنا أن تُوازن كمية الماء التي تتناولها. اشرب كوباً من الماء كل ساعة تقريباً بين وجباتك لتُشبع رغبتك في شرب الماء خلال اليوم.

3- اختر طعامك بحكمة
لا أحد يرغب في الشعور بحرقة شديدة خلال يوم صيام طويل. فالنار تحتاج إلى الماء، وكذلك الأطعمة الحارة والمالحة. غالباً ما يرتبط الماء بهذه الأطعمة، فهل يمكنك مثلاً تناول دجاج حار أو سلطة مالحة جداً بدون ماء؟ لذا ننصحك بتجنب هذه الأطعمة واستبدالها ببعض الفواكه والخضراوات. البطيخ، على سبيل المثال، يُعدّ مشروباً رائعاً لترطيب جسمك! إليك أربعة أطعمة لذيذة وصحية للإفطار .

4- اختر ملابسك بحكمة
يُعدّ اختيار الملابس المناسبة في رمضان أمراً بالغ الأهمية، إذ يؤثر على درجة حرارة الجسم خلال أيام الصيف الحارة. لذا، يُنصح بتجنب الألوان الداكنة والأقمشة الثقيلة، والالتزام بالأقمشة الخفيفة والألوان الزاهية والمبهجة.

وبإتباع هذه النصائح يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك والإستمتاع بشهر رمضان بصحة وعافية