يشعر كثير من الطلاب الإحساس بالخمول والإرهاق فور الانتهاء من وجبة الإفطار، وهو ما ينعكس سلبًا على قدرتهم على أداء العبادات أو استكمال المذاكرة. ومع ذلك، يمكن اتباع عدد من العادات الصحية التي تساهم في تقليل الشعور بالكسل بعد الإفطار والحفاظ على مستوى جيد من النشاط طوال اليوم بحسب موقع " ucl ".
اقرأ أيضًا | نصائح للطلاب للمساعدة على التركيز والشعور بالنشاط خلال نهار رمضان
في السطور التالية بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على مستويات طاقتك على أفضل وجه.
1- الوضوء
جدد وضوئك للمساعدة في تخفيف الشعور بالخمول.
2- وجبة الإفطار
عند الإفطار، حاول تناول وجبة متوازنة ومرة أخرى، التخطيط لذلك أمرٌ بالغ الأهمية، يجب أن تحتوي هذه الوجبة على النسب الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.
3- النوم الجيد
احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فرغم أن الصيام قد يجعلك تشعر بالخمول، إلا أن الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم سيساعدك على التغلب على ذلك.
4- تخطيط جدول زمني
خطط لجدولك الزمني مُسبقًا قدر الإمكان، لتتمكن من تنظيم واجباتك الدراسية، ومراجعتك، وراحتك، وتمارينك الرياضية اليومية، وصلاتك، ووجباتك بأفضل طريقة ممكنة، بالتخطيط المُسبق، ستعرف كيف تُراجع وتُنظم عملك على أفضل وجه مُبكرًا، مما يُساعدك على إدارة وقتك بفعالية.
5- النشاط البدني
قلل من الجهد البدني عموماً، ابقَ في الداخل أو في الظل وقلل من نشاطك البدني، ومن الجيد أيضاً القيام ببعض الأنشطة الخفيفة.
6- خيارات وجبة السحور
حاول اختيار طعام صحي عند تناول السحور، ينصح بتناول الحبوب والشوفان والبقوليات والبروتين، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من السوائل، فالحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحتك وعافيتك وأدائك الذهني، وإذا شعرت بصداع أو نعاس، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
