يستطيع العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الدورة الدموية الصيام بأمان خلال شهر رمضان، ولكن إذا كان من الممكن أن تتفاقم حالة قلبك، مما يجعلك مريضًا، بسبب الصيام، فأنت لست مطالبًا بالصيام.
إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب، فتأكد من مناقشة خطط الصيام مع طبيبك أو ممرضتك قبل البدء، فيما يلي نستعرض بعض النصائح التي تساعدك على الصيام مع الحفاظ على صحة قلبك، وفقًا لموقع «bhf.org.uk».
اختر طعامًا مشبعًا
في وجبة السحور، احرص على تناول وجبة مشبعة تمنحك طاقة تدوم طويلاً، وتناول الكربوهيدرات النشوية الكاملة مثل الشوفان، والبرغل، والخبز الأسمر، أو الأرز البني، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات، وبعض البروتين .
اجعل وجبة فطارك مشبعة بإضافة الكربوهيدرات بطيئة الهضم، واحرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات، وبعض مصادر البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
تناول الطعام بوعي
حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام بتناوله ببطء والانتباه إلى شعورك بالشبع، وراقب أيضا كميات الطعام التي تتناولها، وقلل من الأطعمة الدهنية والسكريات، حتى لا تكتسب وزنا زائدا خلال شهر رمضان.
حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر مثل الماء أو عصير الفاكهة الخالي من السكر في الإفطار والسحور للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، وإذا كان الجو حارًا بشكل خاص، أو كان لديك عمل يتطلب نشاطًا بدنيًا مما يعني أنك تتعرق كثيرًا، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف، لذا ضع هذه الأمور في اعتبارك.
تجنب الأطعمة المالحة
حاول أيضاً تجنب الملح والأطعمة المالحة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش أكثر، فضلاً عن أنها ليست جيدة لضغط الدم، كما أن شرب كمية كافية من الماء وإدراج الفاكهة والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي سيساعد أيضاً في الحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
سترات تبريد متطورة ترافق نجوم المونديال.. إسبانيا تواجه حرارة كأس العالم بالتكنولوجيا
3 ثوان .. تكلف نتفليكس ملايين الليرات.. معلم تركي ينتصر قضائيا
بعد 200 عام من رحيله.. الحمض النووي يكشف أسراراً جديدة في حياة بيتهوفن
