شرب الماء في رمضان.. الكمية الكافية للحفاظ على الترطيب

الصيام في رمضان وقتًا للتأمل الروحي والنمو والانضباط، ولكنه يُصاحبه أيضًا تحديات جسدية، خاصةً فيما يتعلق بالحفاظ على رطوبة الجسم.

أثناء صيامك من الفجر حتى غروب الشمس، يتبادر إلى ذهنك سؤالان رئيسيان: "ما مقدار الماء الذي أحتاجه حقًا لأبقى بصحة جيدة؟" و"كيف أضمن التزامي بنظام الصيام؟"، لذا نستعرض فيما يلي ما تحتاج لمعرفته حسب موقع “ssmc.ae”.

اقرأ أيضًا | نصائح لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان.. الأعراض والوقاية

- أهمية الترطيب

الماء ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم عملية الهضم، وضمان الدورة الدموية السليمة، ويفقد الجسم الماء (الجفاف) على مدار اليوم من خلال العمليات الحيوية الطبيعية، مثل التبول والتبرز والتعرق.

قد يفقد الأشخاص النشطون جدًا كمية أكبر من الماء عن طريق التعرق، وينطبق الأمر نفسه على المرتفعات العالية وفي درجات الحرارة القصوى بالإضافة إلى ذلك، تُؤدي الأمراض مثل الحمى والإسهال إلى فقدان المزيد من الماء.

يُساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى والتهابات المسالك البولية والإمساك.

كما أن الإفراط في شرب السوائل (تناول كميات زائدة منها) يُعدّ خطيرًا، وقد يتطلب عناية طبية.

خلال شهر رمضان، قد تزيد ساعات الصيام الطويلة من خطر الجفاف، مما قد يؤدي إلى التعب والدوار ومشاكل في الجهاز الهضمي.

وللحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، من الضروري اتباع عادات شرب الماء بشكل صحيح بين الإفطار والسحور للبقاء نشيطًا ومركزًا طوال اليوم.

- كمية الماء اللازمة حقًا

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة العامة، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من الماء.

كما أن بعض الحالات الصحية، مثل قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الكلى، تتطلب كميات مختلفة من السوائل، وينطبق هذا أيضًا على المصابين بالتهابات خطيرة أو إسهال، تم تحديد مستويات كافية من الماء للأشخاص الأصحاء بشكل عام، وتعتمد هذه المستويات على العمر والجنس، وبالنسبة للنساء، تبلغ كمية الماء الإجمالية حوالي 11.5 كوبًا يوميًا، وللرجال حوالي 15.5 كوبًا، ومع ذلك، تشمل هذه التقديرات السوائل المستهلكة من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الماء.

عادةً ما يحصل الجسم على حوالي 20% من احتياجاته من الماء من الطعام الذي يتناوله، ومع الأخذ في الاعتبار ما سبق، تحتاج النساء إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا لتعويض كمية الماء المفقودة.. ويظل هذا التوجيه العام ساريًا خلال شهر رمضان، مما يضمن لك الحفاظ على صحتك ونشاطكِ طوال الشهر.