قبل رمضان.. كيف تخفف من شعورك بالحموضة بشهر الصيام؟

الشعور بحرقة المعدة من حين لآخر أمرًا طبيعيًا، لكنها تُصبح لدى البعض إزعاجًا متكررًا غالبًا ما يصاحبه انتفاخ وتجشؤ، وقد تصبح هذه المشكلة أكثر صعوبة خلال شهر رمضان المبارك، الشهر الفضيل الذي يحمل في طياته أجرًا عظيمًا، ولكنه قد يُسبب أيضًا بعض الصعوبات، خاصةً لمن يُعانون من حرقة المعدة وارتجاع المريء.

ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه من الممكن التغلب على هذه الأعراض أثناء الصيام في رمضان باتباع النصائح التالية، وفقًا لموقع «ssmc.ae».

نصائح للتعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان:

اختر الأطعمة الصحية:

عند التحضير للسحور والإفطار خلال شهر رمضان، يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون. كما ننصح بشدة بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والحمضية لأنها قد تُفاقم أعراض الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة.

حافظ على ترطيب جسمك:

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي، لذا حاول ترطيب جسمك عن طريق تناول الكثير من الماء والأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات خلال ساعات عدم الصيام.

انتبه للإفراط في الاستهلاك

تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات كبيرة بسرعة، لأن ذلك قد يضغط على المعدة ويزيد من خطر الإصابة بارتجاع المريء، بدلاً من ذلك، تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً.

اضبط وضعية نومك

ارفع رأس سريرك أو استخدم وسائد إضافية لإبقاء رأسك وصدرك مرفوعين أثناء النوم، يساعد هذا التعديل البسيط على منع ارتداد حمض المعدة إلى المريء ويقلل من حرقة المعدة الليلية، واتبع جدولاً زمنياً وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وحاول إنهاء وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.