عند المعاناة من ضغوط العمل المكتبي.. تمارين سريعة تُخفف الألم

آلام الجسم مشكلة يعاني منها الكثيرون، سواءً بسبب ساعات العمل الطويلة، أو التمارين الشاقة، أو المهام اليومية المُرهقة للجسم، لذا يلجأ معظمنا إلى المسكنات، لكنها لا تُجدي نفعًا فورًا، وقد يكون مفعولها بطيئًا.

فيما يلي تمارين بسيطة تُخفف أنواعًا مختلفة من آلام الجسم، وفقًا لموقع «news 18».

اقرأ أيضًا| كوب المياه في الصباح.. سر الحيوية والتركيز

تمارين لتخفيف الألم بسرعة

لتخفيف هذا الألم، قف بالقرب من الحائط وأدر الجزء العلوي من جسمك بحيث يندفع كتفك برفق نحوه.

كرر الحركة من ١٠ إلى ١٥ مرة، فهذا يساعد الرقبة والكتفين على الاسترخاء والحركة بشكل أفضل.

التمرين التالي هو تمرين لعضلة الكفة المدورة، التي غالبًا ما تُسبب ألمًا بعد ممارسة الرياضة أو التمارين الشاقة.

قف بالقرب من سطح صلب وأرح مرفقك عليه.

انحنِ للأمام ببطء وتنفس بعمق، فهذا يُرخي عضلات الكتف ويُخفف الألم في غضون لحظات.

لعلاج ألم العضلة المعينية، والذي قد يكون حادًا وغير مريح: اجلس على كرسي، وضع إحدى يديك خلف رقبتك، وأمسك عضلة الذراع باليد الأخرى.

اسحب برفق للخلف من 10 إلى 15 مرة، فهذا يُريح الجزء العلوي من الظهر ويُخفف الشد بالقرب من العمود الفقري.

لمن يعانون من آلام تمتد على طول العمود الفقري: اجلس على كرسي وأمسك طرفي منشفة.

حرك يديك لأعلى ولأسفل مع سحب المنشفة برفق، هذا يُمدد منطقة الظهر والكتفين ويُخفف التصلب.