يُعتبر الحليب من أكثر الأطعمة فائدة لصحة العظام، إذ يعدّ مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتينات والمعادن التي تساهم في بناء الهيكل العظمي والحفاظ على كثافته تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول الحليب بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد سن اليأس، حيث تزداد احتمالية فقدان الكتلة العظمية.
بحسب تقرير نشرته منظمة الصحة العالمية (WHO) أكد التقرير أن الحليب يعدّ من أهم مصادر الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام والوقاية من الكسور.
وأوضحت المنظمة أن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بفعالية، ما يجعل الحليب المدعّم بهذا الفيتامين خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي اليومي كما أوصى التقرير بضرورة تناول الحليب ضمن وجبات متوازنة إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين والفوسفور للحفاظ على صحة العظام.
اقرأ أيضًا | كيف يحمي الحليب قلبك ويعزز مناعتك؟
الحليب: غذاء متكامل لصحة العظام
يحتوي الحليب على مجموعة من العناصر الضرورية لصحة العظام، أبرزها الكالسيوم الذي يساهم في الحفاظ على كثافة العظام، والبروتينات التي تدعم نمو العضلات والأنسجة كما أن الفوسفور الموجود في الحليب يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لتقوية العظام، في حين يساعد فيتامين K2 في تحسين توزيع الكالسيوم داخل الجسم ومنع تراكمه في الأوعية الدموية.
الاعتدال في تناول الحليب مفتاح الفائدة
ينصح الأطباء بتناول كمية معتدلة من الحليب يوميًا، بمعدل ثلاثة أكواب تقريبًا، لتجنب أي آثار جانبية محتملة فالإفراط في شرب الحليب قد يؤدي إلى مشاكل صحية أو يزيد من خطر الوفاة لدى بعض الفئات، خصوصًا النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة وفق الحالة الصحية.
اقرأ أيضًا | لفوائد أكثر.. تناول الحليب قبل النوم بـ 30 دقيقة
الربو والتهاب المفاصل.. ضريبة «الهوس بالنظافة» المفرطة داخل منزلك
خاص| طبيب: 300 دقيقة من الرياضة أسبوعيا تعزز صحة القلب وتقلل المخاطر
طبيب يُحذر: الضغوط النفسية والتدخين وراء زيادة مشكلات القلب لدى الشباب| خاص
