أفضل المشروبات للبقاء رطبًا في الصيف 

في فصل الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، يعد التعرق الطريقة التي يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، لكن مع التعرّق يفقد الجسم الماء والأملاح والمعادن الأساسية، لذلك من الضروري معرفة ما يجب شربه لتعويض هذا الفقدان من السوائل، وكيفية تجنّب الجفاف.

تقول الدكتورة كارا توبمان، المديرة السريرية لإدارة الطوارئ في مستشفيات مدينة نيويورك: "الكثير من الناس لا يشربون كمية السوائل التي يحتاجها جسمهم فعليًا، إذ يحتاجون إلى أكثر مما يعتقدون"، بحسب time. 

سواء كنت جالسًا في التكييف، أو تمارس الرياضة، أو تذهب إلى الشاطئ أو تعمل في الخارج تحت أشعة الشمس، فإن شرب السوائل ضروري طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.

اقرأ ايضا|كيف تحمى بيتك من حرائق المُكيف بالصيف؟

ما هو أفضل مشروب للبقاء رطبًا؟

الماء هو أفضل خيار بلا منازع للحفاظ على ترطيب الجسم، بحسب الدكتور كريج كراندل، أستاذ الطب الباطني في مركز ساوث ويسترن الطبي بجامعة تكساس.

وفقًا للأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب، يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لترات (15.6 كوبًا) من الماء يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لترًا (11.4 كوبًا) يوميًا.

ومع ذلك، تشير الدكتورة توبمان إلى أن هذه الأرقام هي خط أساس، وأن الحاجة قد تزداد بناءً على النشاط البدني، الطقس، أو فقدان السوائل بالتعرّق.

متى نحتاج إلى الإلكتروليتات (الأملاح والمعادن)؟

عند التعرق بشكل مفرط، خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة التمارين المكثفة أو العمل تحت الشمس، قد تحتاج إلى أكثر من مجرد الماء.

يوضح الدكتور كراندل: "العرق يحتوي على ماء وأملاح، لذلك من المهم تعويض الإثنين عند فقدانهما لفترات طويلة". 

إذا كنت تتعرق لأكثر من ساعة، كأن تعمل في البناء أو الزراعة، فإن تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) يساعد على تجنّب الإصابة بـ نقص الصوديوم في الدم، وهي حالة خطيرة تسبب غثيانًا، ضعفًا عضليًا، واضطرابات ذهنية.

كما يُنصح أيضًا بتناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات عند الإصابة بالقيء أو الإسهال أو عند التوقف عن الأكل، وفقًا للدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في مركز "راش" الطبي بشيكاغو.

أطعمة تساعد على الترطيب

لا يقتصر ترطيب الجسم على السوائل فقط، بل تُساهم بعض الأطعمة الغنية بالماء أيضًا في ذلك، مثل:

الخيار

البطيخ

الخس

الطماطم

الفراولة

تقول توبمان: "نحو 20% من كمية السوائل التي نحصل عليها يوميًا تأتي من الطعام، وهذه الأطعمة المليئة بالماء وسيلة رائعة لتعزيز الترطيب، كما تحتوي بعض هذه الفواكه والخضروات على كميات صغيرة من الإلكتروليتات الطبيعية.

مشروبات يجب تجنبها لأنها تُسبب الجفاف

بعض المشروبات قد تضر أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بترطيب الجسم، ومنها:

الكافيين (مثل القهوة والشاي): له تأثير مدر للبول، ما قد يُزيد من فقدان السوائل.

ومع ذلك، تقول الدكتورة توبمان إن شرب الشاي أو القهوة المثلجة قد يكون مفيدًا بشرط الاعتدال وعدم الإفراط في السكر.

كيف تعرف أنك لا تشرب كمية كافية من الماء؟

أسهل طريقة لتقييم مستوى ترطيبك، وفقًا لتوبمان، هي فحص لون البول:

إذا كان لونه أصفر باهت، فهذا يعني أن ترطيبك جيد.

إذا كان لونه غامق أو توقفت عن التبول لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.

أعراض الجفاف تشمل:

الدوخة

التعب

الصداع

الغثيان

تشنجات عضلية

تشوش ذهني أو تهيج

إذا شعرت بهذه الأعراض، يُنصح بـ التوقف عن النشاط، الذهاب إلى مكان بارد أو مكيف، وشرب سوائل فورًا، وإذا لم تتحسن حالتك خلال دقائق، اطلب العناية الطبية.

تحذير من الدكتورة توبمان: "المشكلة في الجفاف أنه قد يكون غير واضح حتى يُصبح خطيرًا فجأة، في الطقس الحار، يجب أن نكون دائمًا منتبهين."