هل يجب عليك الاستحمام في الصباح أم في الليل؟

على مر التاريخ، دأب الناس على تحديد مواعيد استحمامهم لأغراض مهمة، فبعض الثقافات كانت تستحم صباحًا لتنقية الروح قبل الصلاة، بينما فضّل آخرون الاستحمام مساءً كفرصة للتواصل الاجتماعي وتنظيف أجسادهم قبل النوم.

يقول هاجايج، المحاضر في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام: "عندما نستحم ليلًا في الوقت المناسب ودرجة الحرارة المناسبة، يساعدنا ذلك على النوم"، ألهمته تجربته لدراسة كيف يُساعد الاستحمام الليلي الدافئ على النوم، بحسب مجلة time. 

 
 إليك كيفية اختيار وقت الاستحمام الأمثل لتحقيق أكبر قدر من الفوائد النفسية والجسدية:

النعاس الليلي

ويشير هاجايج إلى الأبحاث، بما في ذلك دراسته الخاصة، والتي تشير إلى أن الاستحمام ليلاً يمكن أن يحسن النوم من خلال مواءمة درجة حرارة الجسم مع الإيقاع اليومي، أو دورة الجسم البيولوجية التي تستغرق 24 ساعة.

كل ليلة، يجب أن يبرد جسمك لينام جيدًا، هذا منطقي إذا تأملنا التطور، عاش البشر القدماء في الهواء الطلق، حيث كان الجو يزداد برودة ليلًا، مما أدى إلى انخفاض درجة حرارة أجسامهم، ولذلك تطورنا لننام في بيئات باردة، لكن في هذه الأيام، تُبقينا مناخاتنا الداخلية المُتحكم بها دافئين ليلًا، درجات الراحة الإضافية قد تأتي بنتائج عكسية وتُضعف النوم.

الاستحمام بماء دافئ - على عكس المتوقع - قد يكون مفيدًا، يُرسل الماء الدافئ إشارةً إلى جسمك ببيئة دافئة، فيتفاعل الجسم بإرسال دم دافئ من جذعك إلى بشرتك، تتسرب الحرارة، فتبرد جسمك، متزامنًا مع ساعتك البيولوجية.

النتيجة هي أنك قد تنام أسرع وتستريح بعمق أكبر طوال الليل، يقول ماثيو إيبن، أستاذ مشارك في علم النفس في علم الأعصاب السريري بجامعة كورنيل وحاصل على دبلوم المجلس الأمريكي لطب النوم: "أظهرت الأبحاث أن ذلك يقلل من تأخر النوم ويحسن جودته، ويُعتقد أنه يمكنك التحكم في قدرتك على النوم من خلال درجة حرارة الجسم".

اقرأ ايضا|الاستحمام مرتين يوميًا لمقاومة التعرق | دليل العناية بالجسم والاستحمام

هناك طريقة صحيحة وأخرى خاطئة للقيام بذلك، فقد وجد أن المدة المثالية للاستحمام الليلي لا تقل عن 10 دقائق، وأفضل توقيت هو ساعة إلى ساعتين قبل النوم، إذا استحممت قبل موعد النوم، فأنت لا تمنح الجسم وقتًا كافيًا ليبرد قبل النوم، ينصح حقايج باستخدام ماء دافئ ومريح، حوالي 104 درجة فهرنهايت.

سيستغرق الأمر بضعة أيام من الاستحمام ليلاً حتى يتكيف إيقاعك اليومي، يقول هاجايغ: "لا تتغير الساعة البيولوجية بسهولة"، ولإصلاح عاداته الليلية ، استحم عدة ليالٍ مع تقديم موعد نومه تدريجيًا بمقدار 30 دقيقة كل مساء.

يُحذّر إيبن من أن هذا لن يُجدي نفعًا مع الجميع. ويقول: "عندما تقرأ نصائح النوم على الإنترنت، فإنها تُفيد نصف الناس تقريبًا، وتُضرّ النصف الآخر، الأمر كله يتعلق بإيجاد الحل المُناسب لكل شخص"، ويعتقد أنه عندما يتعلق الأمر بسلوكيات النوم المُساعدة ، فإن الالتزام بموعد نوم مُنتظم هو الأهم. 

إذا جربته لمدة أسبوع، يمكنك اعتباره انتصارًا إذا شعرت بمزيد من الراحة في الصباح، مما يشير إلى نوم أفضل. 

الاستحمام في الليل قد يساعد على تحسين الإبداع، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الاستحمام يُوفر بيئةً خصبةً للاسترخاء والتأمل الحر، وهما مفتاحان للإبداع، وفي السياق نفسه، يُصبح الكثير من الناس أكثر انفتاحًا على التفكير العفوي في المساء، عندما يكون الدماغ أقل تركيزًا وكبحًا.

من أجل الإبداع، قد تكون زخات المطر الليلية أشبه بصيد السمك عند الفجر: فمن المرجح أن تصطاد شيئًا غير متوقع وثمينًا عندما تكون الظروف طبيعية وملائمة، وكما تطفو الأسماك على السطح عندما يكون الماء هادئًا، قد تطفو أفكارك الرائعة على السطح عندما يكون ذهنك هادئًا وشاردًا أثناء زخات المطر المسائية.

الاستحمام مساءً قد يُحسّن النظافة الشخصية أيضًا، تقول الدكتورة رانيلا هيرش، طبيبة الأمراض الجلدية في منطقة بوسطن: "يساعد الاستحمام ليلًا على تنظيف الجسم من آثار اليوم"، ويشمل ذلك الغبار، ومسببات الحساسية، والعرق ، والتلوث، إذا خلدت إلى النوم دون شطفها، فقد تُهيّج بشرتك وتنتقل إلى ملاءاتك.

تشير هيرش إلى ندرة الدراسات التي تُقارن بين الاستحمام مساءً والصباح من حيث النظافة؛ فلا يوجد حكم علمي قاطع، لكنها تُشير إلى الآثار الجانبية المحتملة للاستحمام ليلاً، وإن كانت مثيرة للاهتمام، وتقول إنه نظرياً، قد يُتيح لخلايا الجلد فرصةً للتعافي خلال الليل.

وتضيف أن الاستحمام ليلاً قد يكون الأنسب لبشرتك الدهنية جدًا، والتي لا تتحسن حالتها ليلًا عندما تكون متسخة، وللحفاظ على حمامك الصباحي، يمكنك ببساطة تنظيف بشرتك قبل النوم، كما تقول هيرش.

في غضون ذلك، تقول: "للصباح فائدةٌ ظاهرةٌ في إزالة أي تساقطٍ ليلي"، يتساقط حوالي 200 مليون خليةٍ جلديةٍ كل ساعة، ينشط هذا النشاط ليلًا أثناء النوم، ويمكن للاستحمام الصباحي أن يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة.

بالنسبة للنظافة، كما هو الحال مع جودة النوم، هناك عوامل أخرى تطغى على أهمية وقت الاستحمام، كما يضيف هيرش، "حتى لو كنت تستحم بانتظام في الصباح، لكنك تنام على ملاءات متسخة، فستفقد الكثير من الفوائد المحتملة".

أصبح إيبن يستحم صباحًا لأنه يرغب في أن تكون رائحته طيبة في العمل، لكنه لاحظ أن بعض هذه التفضيلات تعود إلى مدى اتساخ ملابسك خلال النهار، نشأ إيبن في أسرة من الطبقة العاملة، حيث كان الجميع يستحمون بعد عودتهم من وظائفهم اليدوية، يقول إيبن: "وقت الاستحمام مرتبط بمهنتك أكثر من أي شيء آخر". 

تقول الدكتورة شيلبي هاريس، أخصائية علم النفس السريري: "يفضل بعض الأشخاص غسل شعرهم في الصباح حتى يتمكنوا من تصفيفه بسهولة أكبر".

الاستحمام الصباحي قد يزيد من يقظة الشخص، يشير هاريس إلى السوق الكبيرة لأجهزة الاستحمام البخارية ذات الروائح المنعشة التي تساعد على الاستيقاظ،  قد يزيد الخزامى وإكليل الجبل من اليقظة بشكل خاص . 

يتزامن تأثير الاستحمام الصباحي على اليقظة مع استيقاظك الطبيعي، في الواقع يعتقد هاجايج أن الاستحمام الصباحي يُعزز إيقاعك اليومي في الصباح الباكر - تمامًا كما يُساعد الاستحمام قبل النوم ليلًا - إذا تم اتباعه بطريقة معينة.

تذكروا أسلافنا الذين عاشوا في البرية. عندما كانوا يستيقظون مع شروق الشمس، بدأت درجة الحرارة بالارتفاع، وهكذا، تطور جسم الإنسان ليستيقظ مع ارتفاع درجة حرارته، في الواقع، كما تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي وتبقى منخفضة طوال الليل، فإنها ترتفع في الصباح الباكر.

يمكن للاستحمام أن يُعزز هذه العملية، يوضح هاجايج: "الآن نفعل عكس ما كنا نفعله ليلاً، نستحم بماء بارد، فيظن الجسم أنه في بيئة باردة"، يحاول الجسم الاحتفاظ بالحرارة، بعد الاستحمام، تشعر بالدفء، ونظريًا على الأقل، ستشعر بمزيد من النشاط. تشير دراسات محدودة إلى أن الناس يشعرون بنشاط أكبر وتحسن مزاجهم بعد الاستحمام بماء بارد.  

يقول هاجايج إن الأمر يعتمد على رغبتك، إذا كنت تشعر بالنعاس في الصباح، فجرب الدش البارد، أو إذا كنت من أنصار الاستحمام المتوافق مع الساعة البيولوجية - وربما لديك وقت فراغ - فاستحم بماء دافئ ليلاً وبارداً صباحاً.

سواءً كنت تستحم صباحًا أو مساءً أو كليهما، حافظ على انتظامك. يبحث جسمك عن إشارات تتعلق بالنوم ، وإذا واظبت على عادات الاستحمام، فسيصبح أحد هذه الإشارات، يقول إيبن: "أي شيء تفعله أثناء النوم يمكن أن يصبح عاملًا مُهيِّئًا".