منها صحة الدماغ والهضم.. 5 أسباب لتناول الأفوكادو يوميا

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية، فهو غني بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يجعله فاكهة أساسية يوميا، ويقال إن من يتناولون أفوكادو يوميا كجزء من وجبة يتمتعون بوفرة أكبر من ميكروبات الأمعاء التي تُحلل الألياف وتُنتج نواتج أيضية تدعم صحة الأمعاء.

وبحسب ما ذكره موقع «تايمز أوف إنديا»، خمسة أسباب لتناول الأفوكادو يوميًا.

اقرأ أيضا:صيف ناعم | ماسكات الأفوكادو لحل مشاكل البشرة في المصيف وفصل الصيف

الأفوكادو جيد للهضم

كشفت دراسة أجريت في كلية الزراعة وعلوم المستهلك والبيئة بجامعة إلينوي أن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي يُحسّن صحة الأمعاء، فالأفوكادو غنيٌّ بالألياف، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ودعم صحتها.

ووفقا لدراسةٍ أجرتها المكتبة الوطنية للطب ، فإن تناول الأفوكادو يوميًا يُقلّل من تركيزات الأحماض الصفراوية في البراز، ويزيد من الأحماض الدهنية والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في البراز، ويزيد من وفرة البكتيريا القادرة على تخمير الألياف.

الأفوكادو يحافظ على صحة القلب

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، مما يساعد على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) ويدعم ضغط الدم الصحي.

وقد أشارت دراسة إلى أن تناول كميات أكبر من الأفوكادو يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية في مجموعتين كبيرتين من الرجال والنساء الأمريكيين.

الأفوكادو يحسن صحة البشرة والشعر

الأفوكادو غنيٌّ أيضًا بفيتاميني هـ و ج والدهون الصحية، التي تُساعد على تغذية البشرة، وتقليل جفافها، ودعم إنتاج الكولاجين.

وتشير دراسة إلى أن تناول الأفوكادو يوميًا عن طريق الفم قد يُحسّن مرونة بشرة الوجه وشدها لدى النساء الأصحاء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على مناطق أخرى من الجلد لتحديد العلاقة بين تناول الأفوكادو وشيخوخة الجلد.

الأفوكادو يعمل على تعزيز وظائف المخ

يُعرف الأفوكادو أيضًا بأنه فاكهة مُقوِّية للدماغ لاحتوائه على دهون صحية ومضادات أكسدة وحمض الفوليك، ويُقال إن محتواه الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) والكاروتينات والألياف والمغذيات الدقيقة، يُمكِن أن يُعزِّز الوظائف الإدراكية.

الأفوكادو ينظم مستويات السكر في الدم

يتميز الأفوكادو بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مثاليًا لمرضى السكري، وتُبطئ الألياف والدهون الصحية الموجودة فيه هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.

ووفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية ، يُساعد تناول الأفوكادو يوميًا على تنظيم مستوى السكر في الدم.