تُعد تمرينات السحب (Pull-ups) من التمارين الكلاسيكية التي تعتمد على وزن الجسم، وتستهدف عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي من الجسم، يفضلها عشاق اللياقة البدنية لما لها من فوائد بدنية وعقلية متعددة، لا سيما في تقوية الظهر العلوي والذراعين، وفيما يلي أبرز خمس فوائد لأداء تمرين السحب يوميًا؛ بحسب صحيفة تايمز أوف أنديا.
اقرأ أيضًا | في 24 ساعة.. رجل أسترالي يدخل موسوعة جينس بـ8008 تمرين سحب
1. تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم
تُعرف تمرينات السحب بقدرتها الفعّالة على تعزيز القوة في الجزء العلوي من الجسم، فهي تستهدف عضلات الظهر العريضة (اللاتس)، والعضلة ذات الرأسين (البايسيبس)، والكتفين، كما تُشرك عضلات شبه المنحرف والعضلات المعينية، وعند أداء 25 تكرارًا يوميًا، يتم تنشيط هذه المجموعات العضلية بشكل مكثف، مما يؤدي إلى زيادة واضحة في القوة والقدرة البدنية.
2. زيادة قوة القبضة
تُعد تمرينات السحب من أفضل الطرق لتحسين قوة القبضة، وهي مهارة أساسية في العديد من الرياضات والمهام اليومية، عند التعلق بالبار أثناء التمرين، تُجهد عضلات الساعد واليد، مما يعزز من قوة القبضة مع الوقت.
3. تحسين وضعية الجسم
أداء تمرينات السحب بشكل يومي، خاصة بواقع 25 تكرارًا، يساعد على تقوية عضلات السلسلة الخلفية مثل عضلات الظهر العلوية والكتفين.
هذه العضلات تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على استقامة العمود الفقري ووضعية الجلوس أو الوقوف السليمة، وهو أمر مهم في ظل أنماط الحياة الخاملة التي تسود اليوم.
4. تعزيز القوة العامة واللياقة البدنية
تمارين السحب، سواء كانت عادية أو بمساعدة، لا تعمل فقط على تقوية الذراعين، بل تُشرك أيضًا عضلات البطن من أجل تثبيت الجسم أثناء الحركة، هذه التمارين تُسهم في رفع مستوى اللياقة البدنية العامة، مما يجعل الأنشطة البدنية الأخرى مثل الجري أو التسلق أسهل وأكثر سلاسة.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
على الرغم من أن تمرينات السحب تُعد من تمارين القوة، فإن أداؤها بشكل مكثف أو ضمن دورات عالية التكرار يمكن أن يرفع من معدل ضربات القلب، مما يدعم صحة القلب.
أظهرت دراسة عام 2012 أن التدريب على المقاومة يُسهم في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد، كما يُحفّز نمو العظام، إذ أشارت الدراسات إلى زيادة في كثافة العظام بنسبة تتراوح من 1% إلى 3%.
هل يمكن أداء تمرينات السحب يوميًا؟
الإجابة ليست بسيطة، نعم تمرينات السحب مفيدة ويمكن دمجها في الروتين الرياضي، لكنها تُعد من روتينات التحدي وتتطلب مراعاة بعض العوامل لضمان السلامة والفعالية.
فالمواظبة على أداء عدد كبير من التكرارات يوميًا دون فترات كافية للراحة قد يؤدي إلى إجهاد الأوتار والمفاصل، خصوصًا في الكتفين والمرفقين.
تحتاج العضلات إلى التوازن بين التمرين والراحة من أجل النمو، وقد يتمكن الرياضيون المتقدمون من أداء هذه التمارين يوميًا، لكن بالنسبة للمبتدئين، فقد يكون من الأفضل تقليل التكرار وتوفير وقت كافٍ للتعافي، لذلك يُفضل استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة قبل بدء هذا النوع من التمارين اليومية.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
