وسط التحذيرات التي أطلقتها هيئة الأرصاد الجوية بشأن ارتفاع درجات الحرارة التي تجتاح البلاد وتستمر حتى الأسبوع المقبل، يواجه المواطنون موجة طقس شديدة الحرارة قد تشكل خطرًا على الصحة، خاصة على الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن، الأطفال، الحوامل، ومرضى الأمراض المزمنة.
اقرأ أيضًا | الطقس الحار | نصائح عملية لأناقة وانتعاش تحت أشعه الشمس
ولتفادي مضاعفات الحرارة المرتفعة مثل الجفاف، ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري، إليك مجموعة من النصائح الأساسية للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من أضرار الطقس الحار:
1- اشرب الماء باستمرار:
لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية طوال اليوم، خصوصًا إذا كنت تمارس مجهودًا بدنيًا أو خارج المنزل.
2- ابق في أماكن باردة:
داخل المنزل، استخدم المروحة أو التكييف للحفاظ على برودة جسمك ارتد ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة أما عند الخروج، فاختر الأماكن المظللة وتجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
3- احمل زجاجة مياه دائماً:
أثناء التنقل، لا تنس أن تصطحب معك زجاجة مياه وتشرب منها بانتظام، مع ارتداء نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية الرأس والوجه.
4- استخدم واقي الشمس:
لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، استخدم كريم واقٍ بمعامل حماية لا يقل عن 50، خاصة خلال ساعات الذروة.
5- استحم بماء بارد:
يساعد الحمام البارد في تقليل حرارة الجسم وتحقيق انتعاش سريع، خصوصًا في أوقات الذروة.
6- أغلق النوافذ واستخدم الستائر الثقيلة:
لمنع تسرب الحرارة وأشعة الشمس إلى داخل المنزل، استخدم ستائر تمنع الضوء والحرارة.
7- تجنب الخروج وقت الظهيرة:
إذا لم تكن هناك ضرورة، امتنع عن الخروج أو ممارسة الرياضة في فترات الذروة، وفضلًا اختر الأوقات التي تنخفض فيها درجة الحرارة.
8- راقب علامات الجفاف:
من أبرز المؤشرات الدالة على الجفاف: العطش الشديد، الدوار، جفاف الفم، البول الداكن، والإرهاق في حال ظهور أي من هذه العلامات، بادر بشرب الماء فورًا.
9- احفظ الأطعمة والأدوية جيدًا:
تأكد من تخزين الأغذية والأدوية في درجات حرارة مناسبة للحفاظ على سلامتها وفعاليتها.
10- استشر طبيبك إن كنت مريضًا مزمنًا:
قد يحتاج البعض إلى تعديل جرعات الأدوية خلال فترة الحرارة المرتفعة، لذا من الضروري التواصل مع الطبيب.
11- اختر الأطعمة الخفيفة والمرطبة:
تجنب الوجبات الثقيلة والحارة، وركز على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
اقرأ أيضًا | صيف 2025.. طرق الحفاظ على سلامتك أثناء موجة الحر
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
