تُظهر أبحاث علم النفس أن العقل يتمتع بالسعادة من خلال الأفكار والسلوكيات وحتي البيئة المحيطة بالشخص فهي تعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية فأليك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل علي السعادة وفقاً لموقع "alarabiya .net"
اقرأ أيضًا | «تدريب العقل على السعادة: 5 عادات فعالة"»
1- ممارسة الامتنان
الامتنان هو ان يركز المرء علي ما لديه ويقدره حتي اصغر الأشياء فيبدأ العقل بتحويل الانتباه من الندرة الي الوفرة ويُعد الأمتنان من اقوي ادوات علم النفس الايجابي ،واظهرت الدراسات ان اذا كتب الأشخاص 3 اشياء يشعرون بالأمتنان لها يومياً يصلون الي اعلي مستويات السعادة ومستويات اقل من الاكتئاب.
2- إعادة صياغة الأفكار السلبية
ان الدماغ بطبيعته يركز علي الأشياء السلبية وهذا الشئ يعرف بأسم "التحيز السلبي" ولكن بجهد واع فيجب معالجة هذا الشئ من خلال استبدال الأفكار السلبية بأفكار متوازنة وواقعية واعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث فعلى سبيل المثال اعادة صياغة الاحساس بالفشل علي انه عدم نجاح هذه المرة لكنه فرصة للتعلم فأن هذا التحول العقلي يقلل من التوتر ويعزز الثقة بالنفس.
3- قضاء وقت في الطبيعة
للطبيعة تأثير عميق علي الصحة النفسية فيجب قضاء وقت مع الطبيعة من خلال المشي في الحديقة او الجلوس قرب الاشجار او حتي الاستمتاع بمناظر الطبيعة فأن ذلك يهدئ العقل ويعيد التواصل مع اللحظة الحالية ، واكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه.
4- علاقات هادفة مع الآخرين
تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا فمن المهم تخصيص بعض الوقت مع الاصدقاء والأحباء لقضاء وقت ممتع معهم فهذا يطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ.
5- تدريب العقل على اليقظة
بمعني ان يتم تدريب العقل علي اللحظة الحالية وقد ثبت أن اليقظة المنتظمة من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية - تُقلّص مركز التوتر في الدماغ وتعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات وتجعل اليقظة الشخص اقل انفعالا واكثر ثباتاً.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
