التخلص من العلاقات السامة.. نصائح عملية لإعادة بناء صحتك النفسية

اختيارك لدوائر الأشخاص القريبة منك، له دور كبير في تشكيل شخصيتك وثقتك بنفسك؛ فالعلاقات المؤذية تلعب دورًا كبيرًا في تغيير حالتك النفسية للأسوأ، كما أنها لا تنحصر في العلاقات العاطفية فقط بل يمكن أن تمتد لعلاقاتك الأسرية أو الاجتماعية أيضًا بحسب "سي بي سي " سفرة .

1– تحديد فترة زمنية لتقيّم النفس

الابتعاد فترة من الوقت عن الأشخاص الذين يظهرون لكِ الطباع السيئة في شخصيتك، ويصدرونها لك طوال الوقت لإحساسك بأنك لست الأفضل في العالم، وينتقدونك باستمرار، هذا يساعدك على تقييم نفسك وهل أنت بهذا السوء حقًا أم لا.

2– لا يوجد إنسان آخر قطعة

إذا كان الشخص المؤذي بالنسبة لك هو الشخص الوحيد الذي يتقبلك، فاقطع علاقتك به فورا؛ وذلك لأن شعورك بأنك غير مقبول اجتماعيًا من الباقين هو شعور خاطئ. هذا الشخص ليس آخر من سيدعمك في الحياة، وهناك دوما أشخاص سيتقبلونك كما أنت دون أن يسببوا لك أي أذى.

3-الكتابة بالورقة والقلم

بعد تطبيق الخطوتين الأول والثانية، فإن تدوين مشاعرك سيكون مهمًا للغاية لتوثيق وترتيب ما تشعر به من أحاسيس مختلطة.

4-تقييم العطاء المقدم لك

هل ما تستقبله من مشاعر في هذه العلاقة هو ما تحتاج له وتريده؟ أم أنه أقل مما تستحق ولكنك ترضى به لأن من منحه هو فقط من قرر ذلك؟ إجاباتك هنا ستساعدك على التخلص من هذه العلاقة إذا كانت مؤذية.

5-حدد المشاكل ونقاط الخلاف

تقييمك لنقاط الخلاف بينك وبين الشخص الآخر يساعدك في رؤية هل فعلًا الأمر يستحق أن يصل للتضخيم الحاصل؟ أم أنها حجج للتقليل منك، وإثبات أنك على خطأ حتى لو لم يستحق الموقف.

اقرأ أيضا|فقدان الشغف في الحياة.. أسباب متعددة وتأثيرات نفسية عميقة

6-اختبر حالتك النفسية الآن

بعد تطبيق النقاط السابقة، قم باختبار مشاعرك الآن، هل تشعر بتحسن؟ هل أنت أفضل بعدما تركت مسافة بينك وبين هؤلاء الأشخاص؟ إذا وجدت أن حالتك النفسية أفضل وقتها، عليك بقطع علاقتك بهم نهائيًا.

7-أنت مرآة نفسك

لا تصدق أي صورة مرسومة عنك أو لصفاتك إلا الصورة التي ترسمها أنت لنفسك في خيالك، رؤية الناس لك غير مهمة على الإطلاق، أنت مرآة نفسك.

8-الانشغال بالأنشطة

انشغل بنشاط ما تحبه حتى وإن كان بسيطًا، وإن لم تتمكن، فهي فرصة لتعلم بعض المهارات الجديدة.

9-عش حياتك

اسمح لنفسك بالترفيه من جديد، سواء غداء في مطعم أو مشاهدة فيلم في السينما، أو مقابلة أصدقاء.

10-الاستعانة بمتخصص

إذا لم تستطع القيام بالنقاط التسعة السابقة، عليك الاستعانة بمتخصص نفسي أو شخص تثق به ولديه خبرة في تجاوز العلاقات المؤذية لمساعدتك.