تؤدي التحولات الموسمية إلى تقلب درجات الحرارة وزيادة التعرض لمسببات الأمراض المختلفة، مما يتحدى هذا الأجهزة المناعية، التي تعبتر أمرًا بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة على مدار العام، ولحسن الحظ أن التغذية تلعب دورًا حيويًا في تحسين وظيفة تلك الأجهزة، خاصة تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
فيما يلي أهم المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة المناعة لدينا خاصة أثناء التغيرات الموسمية، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| نصائح للأمهات| الحديد وأهميته لطفلك وأفضل وصفة لزيادة الهيموجلوبين
- فيتامين ج و هـ
الفيتامينات ج و هـ من مضادات الأكسدة القوية الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات والبذور، ويوفر تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي درعا قويا ضد الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ويدعم الأداء المناعي الأمثل، كما يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات C و E في ضمان تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة الأساسية هذه، خاصة في الأوقات التي قد يكون فيها المدخول الغذائي غير كاف.
- الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الخلايا المناعية وعملها، مما يؤثر على إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، كما يدعم فيتامين إنتاج الأجسام المضادة ويعزز نشاط الخلايا البلعمية والخلايا المناعية التي تبتلع وتدمر مسببات الأمراض.
- فيتامين د
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم المناعة، وتعديل الاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب، ويمكن أن يؤدي ضمان تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن أو مكملات مستهدفة إلى تعزيز الدفاعات المناعية بشكل كبير.
النحل أذكى مما تتخيل.. دراسة تكشف قدرته على استخدام الأدوات لحل المشكلات
مشروب بسيط من الليمون والقرنفل.. سلاح طبيعي لتعزيز المناعة
لغز الـ 100 ألف عام.. سمكة عذراء تكسر قواعد التطور وتعيش بلا ذكور
