كتبت : كريمة هشام
يعد شهر رمضان فرصة لتعزيز الصحة الجسدية والروحية، إلا أن الصيام قد يؤثر على مستويات الطاقة والنشاط اليومي، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية خلال الشهر الكريم لا يعني بذل مجهود مفرط، بل يعتمد على اختيار التمارين المناسبة، وتحديد الأوقات الملائمة لممارستها، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال التخطيط الجيد، يمكن تحقيق التوازن بين العبادات والحفاظ على اللياقة البدنية دون الشعور بالإرهاق.
أكد خبراء الصحة واللياقة البدنية أن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أمر ممكن بل ومفيد، شريطة اختيار التمارين المناسبة وأوقات ممارستها بعناية وأشاروا إلى أن التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الشعور بالخمول.
اقرأ أيضًا | رمضان 2025| للتخلص من الحموضة وتعزيز الهضم تناول هذا النوع من الأعشاب
كما أوصى الخبراء بممارسة الرياضة إما قبل السحور بساعة، أو بعد الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، لتجنب الشعور بالإجهاد، وحذّروا من ممارسة التمارين العنيفة أثناء ساعات الصيام، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان السوائل والطاقة بسرعة.
من ناحية أخرى، شدد الأخصائيون على أهمية التغذية السليمة، حيث ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والحبوب الكاملة للحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم. كما أكدوا ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
وأشار الخبراء إلى أن الاستماع إلى الجسد هو المفتاح للحفاظ على اللياقة في رمضان، مؤكدين أن ممارسة التمارين يجب ألا تكون على حساب الراحة والنوم الجيد، وأنه يمكن تعديل الروتين الرياضي بما يتناسب مع مستوى النشاط البدني لكل فرد خلال الشهر الكريم .
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
