تزامنًا مع اليوم العالمي للمرأة، فيعتبر هذا هو الوقت المثالي للتفكير في صحتنا وإجراء تغييرات إيجابية ستفيدنا على المدى الطويل، إذ أن الأمراض المزمنة لا تتطورمثل مرض السكري وأمراض القلب والاختلالات الهرمونية لا تتطور بين عشية وضحاها فهي في الغالب نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد.
لذلك يجب على النساء فوق سن 20 عاما، اتباع العادات الصباحية الآتية، والتي يمكن أن تغير قواعد اللعبة لصحتنا على المدى الطويل، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| 10 طرق للاحتفال باليوم العالمي للمرأة حول العالم
1. شرب الماء الدافئ مع بذور الحلبة على معدة فارغة
لقد سمع الجميع عن شرب ماء الليمون، لكن بذور الحلبة المنقوعة يتم التقليل من شأنها، فهذه البذور الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم، كما أنها تدعم التوازن الهرموني، وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية، وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
2. الخروج لمدة 10 دقائق في شمس الصباح الباكر
تفتقر العديد من النساء إلى فيتامين د الضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات، يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قبل الساعة 10 صباحا، الجسم على تصنيع فيتامين د بشكل طبيعي ويحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
3. ممارسة «سحب الزيت» لإزالة السموم وتعزيز المناعة
هذه الممارسة القديمة للأيورفيدا هي أكثر من مجرد طقوس تنظيف الأسنان، إذ يمكن أن يؤدي مضمضة الزيت في أفواهنا أول شيء في الصباح إلى إزالة البكتيريا الضارة، وتقليل التهاب اللثة، وحتى منع الالتهابات التي قد تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري.
4. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات
يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) إلى ارتفاع الأنسولين والاختلالات الهرمونية بمرور الوقت، لذا يجب على النساء فوق سن 20 التركيز على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين لدعم قوة العضلات وتوازن نسبة السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.
5. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية للحد من التوتر
تعاني العديد من النساء من مشاكل مرتبطة بالإجهاد مثل القلق والصداع وتوتر العضلات، وغالبا بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، إذ يساعد هذا المعدن الأساسي في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدورة الشهرية والوقاية من أمراض القلب.
6. القيام بالتدليك اللمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين إزالة السموم
لا تدرك معظم النساء أن نظامنا اللمفاوي (الذي يزيل السموم) لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب، لذا يمكن للتدليك الذاتي البسيط لمدة دقيقتين في الصباح أن يعزز الدورة الدموية ويقلل من احتباس الماء ويحسن وظيفة المناعة.
السردين كنز غذائي لصحة القلب والعظام
من أشهر أطباق المطبخ الهندي.. أسرار إعداد برياني اللحم الشهي
طريقة تحضير كبسة اللحم بخطوات سهلة
