نظامك الغذائي يحدد قوة ولمعان الأظافر

كتبت: كريمة هشام

تعكس حالة الأظافر صحة الجسم العامة، حيث يمكن أن يكون ضعفها أو هشاشتها مؤشرا على نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، ويؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الأظافر ونموها بشكل صحي، ونستعرض أبرز الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة الأظافر، وفقا لتوصيات أخصائيي التغذية وخبراء العناية بالأظافر.

اقرأ أيضا: طرق فعالة للتخلص من «قضم الأظافر»

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلات تتعلق بضعف الأظافر وهشاشتها، والتي غالبا ما تكون ناتجة عن نقص في العناصر الغذائية مثل البروتين، والحديد، والفيتامينات الأساسية كفيتامين ب، د ،وفقا لسارة ميركين، أخصائية التغذية المعتمدة، فإن الأظافر، مثل باقي أجزاء الجسم، تحتاج إلى نظام غذائي مغذي لنموها بشكل صحي.

من بين أهم الأطعمة التي أوصى بها الخبراء لتعزيز صحة الأظافر، تأتي بذور الكتان التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 والمغنيسيوم، مما يساعد على منع تكوّن التلال على سطح الأظافر، كما يعد الجريب فروت خيارا مثاليا لغناه بفيتامينات أ و ج، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الأظافر من التلف.

البيض، الغني بالبروتين والبيوتين، يعد من أفضل الأطعمة لتعزيز نمو الأظافر وزيادة سمكها، بينما يوفر سمك السلمون كميات كبيرة من فيتامين د، والزنك، وأحماض أوميجا 3، التي تحافظ على صحة الأظافر وتمنع تكسرها ، أما العدس والفاصوليا هما مصدران نباتيان رائعان للحديد والبروتين، مما يساهم في تقوية الأظافر وتحفيز نموها.

كما ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الأظافر ومنع جفافها، إضافة إلى استخدام الخميرة الغذائية التي تعد مصدرغني بفيتامين ب12 والبيوتين، مما يساعد في تكوين الكيراتين الضروري لصحة الأظافر.

من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية و يمكن التمتع بأظافر قوية وصحية، وتقليل مشكلات الهشاشة والتكسر التي يعاني منها الكثيرون.