في حين أن رحلة الحمل من أكثر الأشياء التي ترحب بها الأم، إلا أنها تتطلب الكثير من التفكير والتخطيط لها، أي يجب أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل مثل الاستقرار المالي لتحمل التجارب المضافة أو الصحة العقلية لكلا الشريكين لتكون قادرة على الترحيب بالطفل في حياتهم، وإعداد أجسادهن لتحديات حمل الطفل.
لذا عند التخطيط للحمل، عليكِ بإعداد جسمك من خلال الآتي، حتى لا تكون رحلتك مليئة بـ آلام الظهر وآلام الساق وغيرها من المضايقات، وفقًا "لتايمز أوف إنديا".
اقرأ أيضًا | صحتك في رمضان 2025.. تأثير إيجابي للصيام على أطفال التوحد
- معالجة الإصابات العالقة
قبل الحمل، من المهم الاهتمام بأي مشاكل عضلية هيكلية دائمة مثل عرق النسا أو التهاب اللفافة الأخمصية أو مشاكل الورك أو آلام الظهر، نظرًا لأن معظم الإصابات تميل إلى التكثيف أثناء الحمل بسبب ارتفاع ضغط العمود الفقري والتغيرات الهرمونية، لذا فكر في استشارة أخصائي علاج طبيعي لمعالجة هذه المشكلات قبل بضعة أشهر من محاولة الحمل.
- ممارسة تمارين القلب
ممارسة تمارين القلب بانتظام مفيدة في الحفاظ على لياقتك، خاصة إذا كنت تخططين للحمل، ويرجع ذلك لأنه أثناء الحمل، يزداد حجم دم الأم الحامل بنسبة 45 في المائة، ويزداد معدل ضربات القلب وقد تواجه أيضا خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، لذا تساعد التمارين الرياضية في كل هذه الضغوط.
- القيام بتقوية قاع الحوض
يضع الحمل ضغطا على قاع الحوض، وهي شبكة من العضلات في قاعدة الحوض، لذا يمكن أن يؤدي الضعف في هذا المجال إلى مشاكل مثل سلس البول أو عدم الراحة أثناء الحمل، ولتعزيز قوة قاع الحوض، ضع في اعتبارك تمارين مثل شرائح الكعب، ووضع الطفل السعيد، والطعنات، والقرفصاء.
- تقوية ساقيك
ستعمل عضلات الجزء السفلي من الجسم ساعات إضافية أثناء الحمل وبعده، إذ سيتحملون وزن الحمل الإضافي ويلعبون أيضا دورا حاسما في رفع الطفل وخفضه بأمان بعد الولادة، لذا قم بتضمين تمارين مثل القرفصاء والجسور والرفعة المميتة لتقوية الألوية والساقين.
البلسم ليس السر| كيف تحصلين على شعر ناعم وانسيابي؟
وداعًا للأرق.. 6 أطعمة ومشروبات قد تساعدك على نوم هادئ
من هُن أكثر النساء غضبًا في العالم؟| تقرير عالمي يكشف مفاجآت
