الرياضة في رمضان| أفضل التمارين للحفاظ على اللياقة البدنية

كتبت : كريمة هشام 

شهر رمضان فرصة مميزة للعبادة والتقرب إلى الله، ولكنه قد يشكل تحديا لبعض الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتهم البدنية و مع ساعات الصيام الطويلة، قد يكون من الصعب التوازن بين النشاط البدني واحتياجات الجسم الغذائية

ومع ذلك، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان بطرق فعالة تتناسب مع مواعيد الصيام وتساعد في الحفاظ على النشاط البدني دون التأثير سلبا على الجسم و في هذا التقرير، نقدم لك نصائح حول أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان بالإضافة إلى التمارين التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك.

اقرأ أيضًا | استشاري تغذية: الصيام المتقطع يساعد في فقدان الوزن

في رمضان، يعتمد وقت ممارسة الرياضة بشكل كبير على جدول الصيام والقدرة على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة، وينصح المدربون والمتخصصون بتحديد أفضل أوقات التمرين بناء على احتياجات الجسم الشخصية، حيث يعتبر توقيت ما قبل السحور أو بعد الإفطار من أكثر الأوقات المثالية لممارسة الرياضة.

التمرين قبل السحور:
ينصح عبد الله بأن الأشخاص الذين يخططون لممارسة تمارين عالية الكثافة يجب أن يخططوا للتدريب في الفترة التي تسبق السحور، أي قبل الفجر بساعة أو ساعتين و هذا التوقيت يسمح لك بالحصول على بعض السعرات الحرارية والماء بعد التمرين، مما يساعد في استعادة الطاقة التي فقدها الجسم بعد التمرين و مع ذلك، قد يتطلب هذا التوقيت الاستيقاظ المبكر، وهو ما قد يتعارض مع جدول البعض في رمضان.

التمرين بعد الإفطار:
من ناحية أخرى، يعتبر التمرين بعد الإفطار هو الخيار الأكثر شيوعا. 

بعد الإفطار ويمكن للجسم الحصول على الطاقة والمغذيات التي يحتاجها لتدريب أكثر فعالية و يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل التمر والقهوة قبل التمرين، ثم تناول وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لإعادة شحن الجسم.

التمارين المناسبة:
من الأفضل أن تكون التمارين خلال رمضان خفيفة إلى متوسطة لتجنب الضغط الكبير على الجسم ويمكن تقليل الأوزان ونطاقات التكرار وزيادة وقت الراحة بين الجلسات ويعد تمرين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط والقرفصاء) من الخيارات الممتازة لأنه لا يتطلب معدات ويمكن تنفيذه في المنزل ، كما يمكن التركيز على تمارين التنقل الخفيف، وتمارين التمدد التي تعزز المرونة وتخفف التوتر.

التغذية والترطيب:
يعد الترطيب الجيد من العوامل الرئيسية التي تؤثر في قدرة الجسم على التمرين بنجاح في رمضان ومن المهم تناول الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار لتعويض ما فقده الجسم من سوائل، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفواكه والخضراوات لضمان توفير الطاقة خلال التمرين.

الراحة:
ومن الضروري الاستماع إلى الجسم وأخذ فترات راحة كافية بين التمارين.