ما هو تكوين الجسم؟ وكيفية قياسه

 كتبت: ملك بدوي

يشير تكوين الجسم إلى نسب الدهون في الجسم والعظام وكتلة الأنسجة الخالية من الدهون في الجسم.
على سبيل المثال، قد يزن الشخص 170 رطلاً ويكون تكوين جسمه 20% من الدهون، و12% من العظام، و68% من كتلة الأنسجة الخالية من الدهون.

أقراأيضا| 5 علامات تدل على ضعف القلب

 وهذا يعني أن جسمه يتكون من 34 رطلاً من الدهون، و20 رطلاً من العظام، و115 رطلاً من العضلات والأعضاء والماء والأنسجة الأخرى.

بالنسبة للاعبي كمال الاجسام، فإن تغيير تكوين أجسامهم غالبًا ما يعكس عملهم الجاد وانضباطهم - ولكن معرفة تكوين جسمك مفيد لأكثر من مجرد حقوق المفاخرة؟.

الى ماذا تشير أرقام تكوين جسمك
 

خطر الاصابة بمرض
 يخبرك تكوين جسدك بكمية الدهون به وأيضا مكان وجودها،على سبيل المثال:

 ترتبط الأنسجة الدهنية الحشوية (أو الدهون حول البطن) بشكل مباشر بأمراض مثل مرض السكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكته الدماغية، في حين أن الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة هي في الأساس مستودع لتخزين الوقود، في اعتبارك أن بعض الدهون في الجسم - سواء كانت حشوية أو تحت الجلد – فوجودها طبيعي وصحي.

 يحتاج جسمك إلى الدهون لأداء وظائف أساسية مثل إنتاج الهرمونات وتنظيم درجة الحرارة.

وإن فقدان الكثير من الدهون قد يدفع جسمك إلى "وضع المجاعة الوقائية"، والذي قد يبدأ فى الواقع بتكسيرالعضلات.

وبناءً على نوع فحص مكونات الجسم الذي تقوم به، يمكنك أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات حول كثافة العظام ، وهي مؤشر صحي لهشاشة العظام، والنساء عرضة اكثر للاصابة بها مع تقدمهم فى السن.

خسارة الوزن
 وهنا يكون تكوين الجسم أكثر إفادة، فالعضلات تزن أكثر من الدهون، لذا إذا بدأت في فقدان الدهون ولكنك اكتسبت العضلات، فقد لا يتغير الرقم الموجود على الميزان - ولكن قد تتغير نسب تكوين الجسم.

قوتك ومكاسبك العضلية
وعلى نحو مماثل، فإن مقاييس تكوين الجسم مفيدة للأشخاص الذين يريدون زيادة الكتلة العضلية وتتبع نجاحهم في صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون تكوين الجسم مقياسًا تدريبيًا بالغ الأهمية وأحيانًا ما يتم تجاهله. يتيح لك تتبع نمو العضلات معرفة ما إذا كان برنامجك الحالي يعمل، حتى تتمكن من الاستمرار في تحقيق المكاسب.

كيفية قياس تكوين الجسم
 هناك العديد من الطرق لقياسه، توفر كل طريقة مستويات متفاوتة من الدقة والسهولة وإمكانية الوصول.

 مسح DEXA
قياس امتصاص الاشعة السينية ثنائية الطاقة هو "المعيار الذهبى"

تستخدم هذه التقنية الأشعة السينية منخفضة المستوى لجمع نتائج مفصلة، بما في ذلك مستويات الدهون الحشوية ومحتوى الماء وكثافة العظام.

ويتم إجراء الاختبار في المستشفيات والمراكز الطبية ويتم تقديمه أحيانًا في أماكن تجارية أكثر، مثل المنتجعات الصحية وعيادات الأداء الرياضي مقابل أي مبلغ يتراوح بين 100 و250 دولارًا.

تحليل المعاوقة الكربائية الحيوية
تستخدم المقاييس والأجهزة المحمولة التي تقيس تكوين الجسم عادةً تقنية تُعرف باسم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.

 فعندما تقف على ميزان أو تمسك زوجًا من الأقطاب الكهربائية، ينتج الجهاز تيارًا كهربائيًا ويحسب تكوين جسمك بناءً على مدى سرعة انتقاله عبر جسمك.

تحظى الأدوات التي تستخدم تحليل المعاوقة الحيوية الكهربائية بشعبية كبيرة بين المدربين والرياضيين العاديين، لأنها ميسورة التكلفة (تتوفر الموديلات الشائعة عبر الإنترنت بحوالي 300 دولار) وسهلة الاستخدام.

فرجار ثنيات الجلد
الفرجار الجلدي هو أداة يدوية تستخدم لضغط وقياس عرض ثنية الجلد بالملليمتر.

ويستخدم مدربو اللياقة البدنية والمدربون وكذلك المتخصصون الطبيون الفرجار الجلدي في البيئات السريرية.

 يجمع الممارس القياسات من أربع إلى تسع مناطق من الجسم، حسب البروتوكول، ويدخلها في صيغة لحساب نسبة الدهون في الجسم.

تقتصر نتائج هذه الطريقة على الدهون الموجودة تحت الجلد (الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة) لذا لن تتمكن من معرفة حجم الدهون الحشوية لديك أو الحصول على تفاصيل تفصيلية عن كتلة العضلات الهزيلة لديك.

 بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف الدقة بشكل كبير بناءً على مدى خبرة ومهارة المشرف.

كما أن قرص الجلد قد يكون غير مريح جسديًا ومحرجًا لبعض الأشخاص.

التصوير بالرنين المغناطيسي
يمكن أن يوفر التصوير بالرنين المغناطيسي معلومات حول تكوين الجسم، ولكنه يستخدم عادة لقياس تراكم الدهون في أنسجة وأعضاء معينة، مثل الكبد والبنكرياس، بدلاً من توليد حسابات للجسم بالكامل.

 بالإضافة إلى ذلك، فإن تكلفة استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي والوقت المطلوب لإجراء الفحص قد يكونان باهظين التكلفة بالنسبة للأطباء والمرضى.

 قد يكون تكوين الجسم أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم
هناك أداة اخرى شائعة لقياس الجسم وهى مؤشر كتلة الجسم، عن طريق الطول والوزن.

ولا يزال يستخدم على نطاق واسع من قبل المجتمع الطبي لتحديد ما إذا كان شخص ما يتمتع بوزن صحي أم لا على الرغم من عدم احتساب نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات، ولكن هذا قد يتغير.

وسبب الأكبر وراء ذلك أنه ببساطة لا يعطي معلومات كافية فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا لتكوين الجسم.

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 36 وأن تكون لاعب كمال أجسام بنسبة دهون في الجسم 10% أو أقل، أو يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 36 وأن تكون نسبة الدهون في جسمك 40%.

كما أن مؤشر كتلة الجسم أصبح قديمًا واستبعاديًا. فعندما تم تطويره لأول مرة في القرن التاسع عشر، استخدم الإحصائيون حصريًا البيانات التي تم جمعها من الرجال القوقازيين، واستبعدوا النساء والأشخاص من أعراق وأصول مختلفة.

كيفية تغيير تكوين جسمك
لتغيير تكوين جسمك، من المرجح أنك بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية.

 ولكن اعتمادًا على أهدافك، قد لا يكون الأمر بسيطًا مثل تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

إن خسارة الوزن تتطلب تقليص السعرات الحرارية؛ إذ يجب أن تحرق أكثر مما تستهلك.

 ومن خلال العمل مع أخصائي تغذية أو طبيب، يمكنك تحديد ما يعنيه هذا بالضبط بالنسبة لك.