السيطرة على الجوع بشكل طبيعي| دراسة تكشف أهمية التمارين المكثفة في خفض الشهية

في ظل السعي المستمر لتحقيق الرشاقة وإنقاص الوزن، يلجأ الكثيرون إلى الحميات الغذائية أو الأدوية المخصصة لتقليل الشهية، لكن دراسة حديثة تقدم بديلاً طبيعياً وآمناً يتمثل في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وأوضحت الدراسة، التي نشرتها مجلة Journal of the Endocrine Society ونقلتها صحيفة "ديلي ميل"، أن التمارين المكثفة لا تعزز اللياقة البدنية فقط، بل تقلل أيضًا مستويات هرمون الجوع "الجريلين"، مما يساعد على التحكم في الشهية وتحقيق التوازن في الوزن.

اقرا إيضأ|انفوجراف | أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل مباشراً

التمارين المكثفة وتأثيرها على هرمون الجوع

أكدت الدراسة أن هرمون الغريلين، المعروف باسم “هرمون الجوع”، يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الشهية،ويوجد هذا الهرمون في شكلين:
الجريلين المؤكسد (AG): يحفز الجوع.
الجريلين منزوع الأسيتيل (DAG): له تأثير محايد أو مثبط للشهية.
وأوضحت الدراسة أن ممارسة التمارين عالية الكثافة تقلل مستويات الغريلين المؤكسد، مما يجعلها مثبطًا طبيعيًا للجوع.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة 14 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عامًا، لا يمارسون الرياضة بانتظام لكنهم يتمتعون بصحة جيدة. طُلب من المشاركين:
الصيام طوال الليل.
تجنب الكحول، التبغ، الكافيين، والتمارين الشاقة لمدة 12 ساعة قبل الاختبارات.

قام المشاركون بثلاث جلسات:

1.جلسة راحة دون أي تمرين.
2.ركوب دراجات متوسطة الشدة.
3.ركوب دراجات عالية الشدة.
أظهرت النتائج أن التمارين عالية الكثافة (مثل تدريب HIIT) كانت أكثر فعالية في تقليل مستويات الغريلين، مقارنة بالتمارين متوسطة الشدة أو الراحة. كما أبلغ المشاركون عن شعور أقل بالجوع بعد التمارين المكثفة.

فوائد إضافية للتمارين المكثفة

إلى جانب دورها في كبح الشهية، تسهم التمارين عالية الشدة في:
تحسين تنظيم الطاقة وسكر الدم.
تقوية جهاز المناعة.
تحسين جودة النوم.
تعزيز الذاكرة.

مستقبل الأبحاث في هذا المجال

أشار الباحثون إلى أهمية إجراء المزيد من الدراسات لتحديد الجرعة المثلى من التمارين الرياضية التي تساعد على التحكم في الشهية، خاصة بالنسبة للفئات العمرية المختلفة، كما أكدوا أن الوصول إلى “عتبة اللاكتات” أثناء التمارين (النقطة التي يبدأ فيها الجسم بالشعور بالإجهاد الشديد) قد يكون مفتاحًا أساسيًا لتقليل الشهية بشكل فعال.

تشير هذه الدراسة إلى أن التمارين المكثفة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل يمكنها أن تكون أداة طبيعية وفعالة للتحكم بالجوع، لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة آمنة وصحية لتقليل الشهية وإنقاص الوزن، فإن إضافة التمارين عالية الكثافة إلى روتينك اليومي قد تكون الحل الأمثل.