بدون مسكنات.. علاجات لتخفيف الصداع

الصداع هو مرض شائع يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، بدءًا من الانزعاج الخفيف إلى الألم المنهك، وفي حين أن مسكنات الألم توفر الراحة، فإن الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد والآثار الجانبية المحتملة.

لذا يفضل اللجوء للعديد من العلاجات الطبيعية والتي تخفف من الصداع بشكل فعال دون الحاجة إلى الدواء، وفقا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا | إنفوجراف| نصائح مجدي يعقوب للحفاظ على قلبك

شرب الماء

في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث الصداع أو الصداع النصفي بسبب الجفاف، مما يعني أن الجسم فقد سوائل أكثر مما يتم يتناوله، كما يمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم الصداع، لذا يجب شرب الماء والسوائل الأخرى منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم للمساعدة في منع حدوث ذلك.

إطفاء الأنوار

غالبا ما يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من زيادة الحساسية للضوء، ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى كيفية اكتشاف العيون للضوء ونقل الإشارات إلى الدماغ، حيث ينظر إلى ألم الصداع النصفي، لذا عند المعاناة من الصداع، حاول الذهاب إلى غرفة مظلمة أو تعتيم الأضواء، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء LED الأخضر قد يساعد أيضا في تخفيف آلام الرأس.

الحصول على نوم جيد

يرتبط الحرمان من النوم والصداع، على الأرجح بسبب الاضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ، فعدم الحصول على قسط كاف من النوم أو النوم الجيد أو النوم المريح يكفي للتسبب في صداع، كما يجب التأكد من عدم الحصول على الكثير من النوم، إذ تظهر الأبحاث أن الإفراط في النوم قد يؤدي أيضا إلى الصداع النصفي.

الكمادات الباردة والدافئة 

وضع كيس ثلج أو منشفة باردة على الجبهة لديه القدرة على المساعدة في تهدئة الالتهاب وتوفير تخفيف مؤقت للألم، خاصة بالنسبة للصداع النصفي، إذ تكون الحرارة أو الدفء أكثر ملاءمة لتخفيف الصداع المرتبط بتوتر العضلات.

تناول مكملات المغنيسيوم

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالصداع والصداع النصفي، ولكن قد يساعد تناول 500 ملليجرام (ملج) من مكمل المغنيسيوم في منع آلام الرأس، ويمكن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، كاللوز، والفاصوليا السوداء، وبذور الشيا، واليقطين، والسبانخ.