أبرزها «التعليم والتغذية السليمة»| 6 نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة

مع التقدم في العمر تطرأ على الجسم والدماغ بعض التغيرات، ويعتبر هذا أمرا طبيعيا ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في إبطاء أي تدهور في الذاكرة وخفض خطر إصابتك بمرض الزهايمر أو أنواع أخرى من الخرف.

ويمكن تعزيز الذاكرة في أي عمر من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، كالآتي، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| للوقاية من مرض الزهايمر.. أطعمة خارقة تحمي دماغك

1- الاستمرار في التعلم

من المهم استكشاف هوايات جديدة أو الالتحاق بدورات تدريبية، فقد يعمل التعلم مدى الحياة على تحفيز الدماع، وتعزيز القدرة على التكيف، والحفاظ على حدة عقلك، وتعزيز النمو المستمر والمشاركة المعرفية.

2- الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لتقوية الذاكرة، إذ يجب على البالغين أن يناموا ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يوميا لإعادة شحن أدمغتهم وتعزيز جودة القدرة الإدراكية.

3- المحافظة على نظام غذائي صحي لعقلك

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة، والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة للحصول على تغذية مثالية.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

يجب أن تعزز صحة الدماع من خلال ممارسة النشاط البدني الذي يحسن تدفق الدم، مع أهمية الحرص على ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا، مثل المشي أو السياحة أو غير ذلك من الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب.

5- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

يمكن للمشاركة في أنشطة مفيدة مع العائلة والأصدقاء والمجتمع، أن تعمل على التحفيز الاجتماعي الذي يساعد على تعزيز الدفاع ومحاربة الشعور بالوحدة، مما يحمى الشخص من فقدان الذاكرة على المدى الطويل.

6- استخدم تقنيات الذاكرة

يمكن لإستخدام الوسائل المساعدة على التذكر، والتصور، والتقسيم، أن تلعب دورا مهما، كما أن التكرار وربط المعلومات ببعضها البعض قد يجعل من حفظها أقوى أو أفضل.