«بفعالية الملينات».. أطعمة طبيعية لتخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء

الإمساك مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، وقد تؤثر سلبًا على جودة الحياة اليومية، في هذا السياق، كشف الدكتور كاران راجان، جراح الجهاز الهضمي المقيم في لندن، عن قائمة من الأطعمة والتقنيات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك، تعتمد هذه الأساليب على تعزيز حركة الأمعاء بطريقة طبيعية وآمنة دون الحاجة لاستخدام الملينات،بحسب ما جاء من ديلي ميل.

اقرأ أيضًا | «دليل شامل».. أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين

أطعمة لتخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء

1. فاكهة الكيوي
أشار الدكتور راجان إلى أن الكيوي من أكثر الأطعمة فعالية في تحسين حركة الأمعاء، يحتوي الكيوي على الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على جذب الماء وتكوين هلام في الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويسهل التخلص منه،كما يوفر تأثيرات مشابهة للملينات لكن دون آثار جانبية.

2. أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان
إلى جانب الكيوي، أوصى بتناول أطعمة أخرى غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل:
التين
الأفوكادو
بذور الكتان
التفاح
تعمل هذه الأطعمة على تحسين صحة الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.

3. القهوة
أوضح راجان أن القهوة، سواء العادية أو منزوعة الكافيين، تساعد في تحسين حركة الأمعاء،تحتوي القهوة على البوليفينول والألياف القابلة للذوبان التي تعزز صحة البكتيريا الجيدة في الأمعاء، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد.

4. المكسرات
تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق يساهم في تعزيز التنوع الميكروبي في الأمعاء بفضل محتواها من الألياف الحيوية،يُوصى بتناول 20-30 جرامًا يوميًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب.

5. الزبادي
أكد راجان على أهمية الزبادي الغني بالبروبيوتيك، الذي يعزز وجود البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي ويساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

تقنيات طبيعية لتخفيف الإمساك
كشف الدكتور راجان عن تقنية تنفس مبتكرة تساعد في تسهيل حركة الأمعاء. تعتمد التقنية على التظاهر بنفخ الفقاعات أو إصدار أصوات طويلة مثل "مو"، تعمل هذه التمارين على تنشيط العصب المبهم، مما يحفز انقباضات الأمعاء ويعزز عملية الهضم.

تخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء لا يتطلب دائمًا اللجوء إلى الأدوية،تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكيوي والمكسرات، إلى جانب القهوة والزبادي، قد يُحدث فرقًا كبيرًا، كما أن اعتماد تقنيات تنفس بسيطة يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي وآمن.