دراسة حديثة تكشف المدة المثالية للتمارين الأسبوعية لفقدان الوزن

تُعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، خاصة لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن، دراسة حديثة نشرت في مجلة JAMA Network Open ألقت الضوء على المدة المثالية من التمارين الأسبوعية اللازمة لتحقيق فقدان وزن فعّال، وكشفت تفاصيل هامة عن التأثيرات الصحية المرتبطة بها.

اقرا أيضأ|رقم مميز لـ هالاند في تسجيل الأهداف بالرأس

حللت الدراسة بيانات مأخوذة من أكثر من 100 تجربة سريرية شملت بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة،ووفقًا للنتائج، فإن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة فقط أسبوعيًا قد تؤدي إلى انخفاض طفيف في وزن الجسم ودهونه، لكنها ليست كافية لتحقيق تغييرات كبيرة.

وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة أو عالية تحقق نتائج ملحوظة في تقليل الوزن ومحيط الخصر ودهون الجسم،كما أن فترات أطول من التمارين قد تُضاعف الفوائد، مما يجعلها الخيار الأمثل لأولئك الذين يسعون إلى تغييرات أكبر.

فوائد إضافية للتمارين الهوائية

إلى جانب فقدان الوزن، توفر التمارين الهوائية مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، منها:

تحسين القدرة العقلية والوقاية من التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
رفع معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
اتحسين الأداء العقلي حتى مع جلسات قصيرة تصل إلى 30 دقيقة.

وفقًا للخبراء، يُعدّ تخصيص 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية الحد الأدنى المطلوب لتحقيق فقدان وزن ملحوظ، مع تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

تؤكد الدراسة أهمية الالتزام بروتين رياضي منتظم يتجاوز الحد الأدنى البالغ 30 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق تغييرات ملموسة في الوزن والصحة العامة،فالتمارين ليست فقط أداة لفقدان الوزن، بل وسيلة .