أسباب ضعف المناعة وطرق تعزيزها| نصائح من خبراء الصحة

مع حلول موسم البرد، تزداد حالات الإصابة بالأمراض المعدية، مما يبرز أهمية الحفاظ على منظومة مناعة قوية، تعد المناعة خط الدفاع الأول للجسم ضد البكتيريا والفيروسات والعوامل الضارة، ولكن ما الذي يسبب ضعف المناعة وكيف يمكن تعزيزها؟

اقرا أيضأ|احذر .. الإجهاد يزيد خطر إصابتك بالسرطان

أسباب ضعف المناعة

تشير الدكتورة أناستاسيا ستولنايا، أخصائية أمراض الباطنية، بحسب ما جاء من صحيفة “إزفيستيا”،إلى أن المناعة منظومة متكاملة تعمل على حماية الجسم من الكائنات الدقيقة الضارة. وتنقسم المناعة إلى:

موروثة: تنتقل عبر الجينات.
مكتسبة: تتطور مع مرور الوقت نتيجة التعرض للأمراض أو عبر التطعيم.
طبيعية واصطناعية: حيث يمكن تعزيزها بطرق طبيعية أو من خلال اللقاحات.

ومن أبرز أسباب ضعف المناعة:

1.الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري.
2.الأمراض المناعية مثل الإيدز.
3.أمراض الدم السرطانية.

علامات ضعف المناعة:

تكرر الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الالتهابات مثل الالتهاب الرئوي.
زيادة التعرض للأمراض المعدية خلال فترة زمنية قصيرة.
ومع ذلك، تشير الدكتورة ستولنايا إلى أن الإصابة المتكررة بنزلات البرد لا تعني بالضرورة ضعف المناعة.

طرق تعزيز المناعة:

للحفاظ على مناعة قوية، توصي الدكتورة ستولنايا باتباع الخطوات التالية:

1.اتباع نظام غذائي صحي:

التركيز على البروتينات، مثل الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن.
تناول منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، البذور، والمكسرات.

2.النوم الجيد:

يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم يومياً لتحسين وظائف المناعة.

3.النشاط البدني:

ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.

4.التقليل من التوتر:

الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
إيجاد طرق للتعامل مع الضغوط اليومية.

5.التطعيم:

يعد التطعيم وسيلة فعالة لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

منظومة المناعة هي الركيزة الأساسية لصحة الجسم، ويمكن تعزيزها من خلال التغذية السليمة، النوم المنتظم، وممارسة الرياضة، كما أن التطعيم يعد أداة أساسية لحماية الجسم من الأمراض المعدية،لذلك، من الضروري الالتزام بنمط حياة صحي واللجوء إلى استشارة طبية عند الحاجة.