مع حلول فصل الشتاء، يتجنب الكثير منا شرب الماء بسبب قلة الشعور بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، ولكن على الرغم من هذا الشعور، فإن الجفاف يصبح مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون في هذا الموسم، نظرًا للطقس البارد، قد لا تلاحظ آثار الجفاف كما يحدث في الصيف، حيث لا يؤدي إلى فقدان الطاقة بشكل مباشر، بحسب timesofindia.indiatimes.
أهمية شرب الماء على مدار العام
بغض النظر عن درجة الحرارة، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم طوال العام، عدم شرب الماء الكافي لا يسبب الجفاف فقط، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بعدة مشكلات صحية مثل حصوات الكلى، التهابات المسالك البولية، والإمساك.
إليك أهم المخاطر الصحية التي قد تواجهك نتيجة قلة شرب الماء في الشتاء:
تأثير الجفاف على الصحة
1. التأثير على التركيز والمزاج
يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى فقدان مؤقت للذاكرة، التشتت، وانخفاض سرعة رد الفعل، هذا الأمر يؤثر على التركيز والمزاج، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر صعوبة.
اقرأ ايضا|ما هي أعراض الإصابة بالالتهاب الرئوي المشي
2. حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية
عندما لا تستهلك كمية كافية من الماء، تواجه الكلى صعوبة في أداء وظائفها بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى تلف الكلى أو حتى فشلها.
3. مشاكل القلب
في درجات الحرارة الباردة، يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارة مناسبة للأعضاء الحيوية من خلال استخدام الأوعية الدموية في الجلد لتنظيم الحرارة، هذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على القلب، مع نقص الماء في الجسم، تزداد هذه الضغوط على القلب، مما يرفع خطر حدوث مشاكل قلبية.
4. الإمساك وآلام البطن
الماء ضروري للأمعاء لهضم الطعام وتليين البراز، عند نقص الماء، يعاني القولون من الجفاف، مما يؤدي إلى الإمساك، آلام البطن، والتقلصات.
نصائح للحفاظ على الترطيب خلال الشتاء
إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بسبب قلة العطش، يمكنك اختيار المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب والمرق.
أضف شرائح من الليمون، الليمون الأخضر، الكيوي، الخيار، أو المانجو الخام لتحسين طعم الماء وتشجيع نفسك على شرب المزيد.
زِد من استهلاك الأطعمة السائلة مثل الشوربات وعصائر الفواكه، حيث يمكن استخدامها كبديل للوجبات وتلبية احتياجات الجسم الغذائية في نفس الوقت.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، لأنها تساهم في الجفاف بسهولة.
