خطوات بسيطة لتحقيق فقدان الوزن المستدام بطريقة صحية

صورة موضوعية
صورة موضوعية


إن فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي يُعد هدفًا يسعى إليه الكثيرون، سواء لأسباب جمالية أو صحية، حيث أن الوزن الزائد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان.

وقدمت خبيرة التغذية جونا بيلاند مجموعة من النصائح العملية التي تساعد في تحقيق هذا الهدف دون الحاجة إلى تقنيات قاسية أو معقدة، مما يضمن استمرارية النتائج على المدى الطويل، بحسب ما جاء من ميرور.

1. الأكل الصحي المتوازن

تشير خبيرة التغذية غونا بيلاند إلى أهمية تقسيم الطبق بشكل صحي، حيث يجب أن يتضمن:

25% بروتين خالٍ من الدهون مثل الدجاج، السلمون، أو البيض، لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

50% خضروات غنية بالألياف لدعم الهضم والشعور بالامتلاء.

25% كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو البطاطس، لتوفير طاقة مستدامة.

2. تحضير الوجبات مسبقًا

تشجع غونا على إعداد الوجبات مسبقًا لتجنب تناول الأطعمة الجاهزة المليئة بالسكر والملح.

تقول: “قم بطهي كمية إضافية واحتفظ بالبقايا في الثلاجة أو الفريزر، مما يوفر خيارات صحية جاهزة عند الحاجة”.

3. تناول الطعام ببطء

توضح غونا أهمية إعادة تعلم كيفية تناول الطعام ببطء، خاصة للأشخاص الذين خضعوا لجراحات لعلاج السمنة.
وتوصي بالآتي:

تناول الطعام بعيدًا عن المشتتات مثل الهواتف والتلفاز.

التركيز على مضغ الطعام والاستمتاع به، مما يساعد على التوقف عند الشعور بالشبع.

4. شرب كميات كافية من الماء

تشير غونا إلى أن الإحساس بالجوع قد يكون في كثير من الأحيان ناتجًا عن العطش.

“ابدأ بشرب كوب من الماء إذا شعرت بالجوع”، تنصح بذلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

5. الانتظام في النشاط البدني

لا يتطلب فقدان الوزن ساعات طويلة في صالات الرياضة، بل يكفي ممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا.

• تقول جونا:

يمكن للمشي، السباحة، أو اليوغا أن تكون أنشطة فعالة وسهلة التنفيذ.

الانتظام في الأنشطة اليومية البسيطة أكثر تأثيرًا على المدى الطويل مقارنة بالنشاط المكثف غير المنتظم.

تحقيق فقدان الوزن المستدام ليس بالأمر المستحيل إذا ما تم اتباع خطوات بسيطة ومتوازنة، مثل الأكل الصحي، شرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام،هذه النصائح العملية لا تُسهم فقط في تحسين الصحة الجسدية، بل تساعد أيضًا في تعزيز نمط حياة أكثر توازنًا وسعادة.