أطعمة يحتاجها الجسم في فصل الخريف لتعزيز المناعة

مع تغير الفصول ودخول فصل الخريف، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي يلبي احتياجاته من الفيتامينات والمعادن الضرورية، وتوصي الدكتورة لودميلا سوخوروكوفا، أخصائية أمراض الباطنة، بتناول أطعمة معينة تساعد في تعزيز الصحة والمناعة خلال هذا الموسم، وتوفر الطاقة اللازمة لمواجهة الطقس البارد، نلقي الضوء في هذا المقال على أهم الأطعمة المفيدة التي تساعد الجسم في الحفاظ على قوته وحيويته خلال فصل الخريف،بحسب ما جاء من نوفوستي.

اقرا أيضأ|اكتئاب «التوقيت الشتوي»| التأقلم سهل.. وفرصة لإعادة ترتيب أولوياتك

أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن

تنصح الدكتورة سوخوروكوفا بتناول الشوفان والموز والفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية ولحم البقر والمكسرات خلال فصل الخريف، تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ضرورية مثل فيتامينات B، C، D، إضافة إلى عناصر أساسية كالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم، هذه العناصر تلعب دوراً حيوياً في تعزيز الطاقة ومنع الشعور بالإجهاد، إذ قد يؤدي نقصها إلى الضعف وفقدان الحيوية.

دور فيتامين C وأهمية تقليل السكر

يؤكد الخبراء على ضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C في الخريف، ليس فقط من الحمضيات، بل من الفواكه الأخرى والمشروبات الطبيعية المصنوعة منها. يُنصح بتقليل كمية السكر المضاف إلى المشروبات، واستبداله بالعسل لما له من فوائد صحية تعزز مناعة الجسم وتمنحه تأثيراً مهدئاً.

الفواكه والخضروات الناضجة ومضادات الأكسدة

تعتبر الفواكه والخضروات الناضجة مصدراً مهماً لمضادات الأكسدة، وهي مفيدة خلال موسم البرد، حيث تسهم في تقوية الجسم ضد العدوى وتعزيز المناعة، تنصح الدكتورة بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مختلف المكونات الغذائية، مما يساعد على الشعور بالتحسن ويقلل من مخاطر الإصابة بنزلات البرد.

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في دعم الصحة خلال فصل الخريف، حيث تسهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في تعزيز المناعة وتحفيز الطاقة، من خلال اختيار الأطعمة المناسبة والابتعاد عن السكر المضاف، يمكن الاستمتاع بموسم خريفي صحي ونشيط.