وجبة خفيفة قد تساعد طفلك على النوم أسرع

يعاني كثير من الآباء في مواجهة التحدي اليومي لتنويم أطفالهم، حيث يجد الأطفال صعوبة في مغادرة نشاطاتهم المسائية والاستعداد للنوم، إلا أن خبير النوم مارتن سيلي قدم اقتراحات بسيطة من بينها وجبة ليلية خفيفة قد تساهم في مساعدة الطفل على الخلود إلى النوم بشكل أسرع وأكثر استرخاءً،بحسب ما جاء من ديلي ميل.

وأضافت أن هناك أسباباً عديدة تجعل الأطفال يقاومون النوم، فقد يكونون منغمسين بشدة في اللعب أو يعانون من الإرهاق الشديد، مما يزيد من صعوبة النوم، ويعتبر النوم مهمًا للغاية لنمو الطفل العقلي والجسدي والعاطفي، حيث يساعده على تذكر المعلومات وتعزيز أداءه في المدرسة.

اقرا أيضأ|للأمهات الجدد.. عادات تساعد على الرعاية الذاتية

من أفضل الطرق لمساعدة الطفل على الاستقرار في نمط نوم صحي هو تقديم وجبة خفيفة قبل النوم. وأوضح خبير النوم مارتن سيلي أن وجبة مثل بسكويت الشوفان يمكن أن تساعد في تهيئة الطفل للنوم بفضل احتوائها على حمض التربتوفان، وهو حمض أميني موجود أيضًا في أطعمة مثل الموز والحليب، ويعمل هذا الحمض على تعزيز الشعور بالنعاس، مما يجعل الطفل أكثر استعدادًا للنوم، ويوصي سيلي بتقديم الأطعمة الغنية بالتربتوفان قبل ساعة تقريبًا من موعد النوم، لضمان امتصاص الجسم لها بشكل كامل.

نصائح لتنظيم وقت النوم:

وأشار سيلي أيضًا إلى أهمية الحزم في فرض روتين النوم، حيث ينبغي على الأهل إخبار الطفل بأن البقاء في السرير ضروري بعد دخوله،وإذا قام الطفل من سريره، ينصح الخبير بعدم التفاعل معه وإعادته إلى السرير بهدوء ودون كلام، لتعزيز قاعدة الاستمرار في السرير حتى الصباح.

الأجهزة الإلكترونية وتأثيرها:

تطرق سيلي إلى تأثير الأجهزة الإلكترونية على نمط نوم الأطفال، حيث يحث على إبعاد هذه الأجهزة قبل النوم بساعتين على الأقل، إذ أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يخدع العقل ليعتقد أنه وقت النهار، مما يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين ويسبب اضطرابات في النوم،وفي حال كان من الصعب إبعاد الأجهزة عن الطفل لفترة طويلة، ينصح سيلي بزيادة الوقت تدريجيًا ليتماشى مع مواعيد النوم المبكرة.

يمكن أن تكون وجبة بسيطة مثل بسكويت الشوفان حلاً فعالًا لتعزيز نوم الأطفال ومساعدتهم على الاسترخاء في نهاية اليوم، خاصةً عند دمجها مع عادات نوم منتظمة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية. قد تساعد هذه الاستراتيجيات الأطفال في الحصول على نوم مريح، مما يعود بالنفع على صحتهم العامة وقدراتهم على التعلم.