مع دخول فصل الشتاء، يميل الكثيرون إلى الشعور بالخمول، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل وبطء الهضم، إضافة بعض أوضاع اليوجا إلى روتين الصباح يمكن أن يساعد في تدفئة الجسم، وزيادة الدورة الدموية، وتنشيط الجهاز الهضمي.
فيما يلي ستة أوضاع يوجا تُوصي بها Times of India لتسهيل الهضم في الشتاء.
اقرأ أيضا| 6 أطعمة تعزز مناعتك في الشتاء
1. وضعية القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana)
تعتبر هذه الوضعية مزيجًا بين حركتي القطة والبقرة، وهي طريقة ممتازة لبدء الصباح، يعمل هذا التمرين على تحريك العمود الفقري من وضعية التقوس إلى الانحناء، مما يساعد في تدليك الأعضاء الهضمية وتنشيطها.
هذه الحركة اللطيفة تدفئ منطقة البطن، ما يجعلها مثالية لأيام الشتاء الباردة، كما تساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتعزيز الدورة الدموية، مما يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف الانتفاخ.
2. وضعية تحرير الرياح (Pavanamuktasana)
تُعرف هذه الوضعية بقدرتها على تخفيف الغازات، حيث تعمل على تقليل الانتفاخ، وهي مشكلة شائعة خلال فصل الشتاء بسبب الأطعمة الغنية أو الدسمة، من خلال ضغط الركبتين على الصدر، يتم تحفيز الأعضاء الهضمية، مما يساعد في التخلص من الغازات المتراكمة وتسهيل الهضم.
يعتبر هذا الضغط بمثابة تدليك لطيف للأمعاء، مما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
3. وضعية الانحناء الأمامي الجالس (Paschimottanasana)
يساعد هذا الوضع في تمديد كامل الجسم من الخلف، مع إحداث ضغط لطيف على منطقة البطن، مما يساهم في تحفيز الأعضاء الهضمية.
قد يكون النشاط البدني أقل في الشتاء، وهذه الوضعية تشجع على الاسترخاء وتزيد من الدورة الدموية في منطقة البطن، مما يدعم عمل الأعضاء المسؤولة عن الهضم ويُعتبر مناسبًا لأيام الشتاء.
4. وضعية القارب (Navasana)
في وضعية القارب، يتوازن الشخص على عظام الجلوس ويقوم بتشغيل عضلات البطن، مما يزيد من تدفئة الجسم ويعمل على تنشيط العضلات الهضمية.
هذه الوضعية تقوي عضلات البطن التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم الأعضاء الهضمية، مما يضمن سير عملية الهضم بشكل صحيح، بفضل قوة عضلات البطن، تدعم هذه الوضعية عملية الحركات التمعجية التي تساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.
5. وضعية الكرسي الملتوي (Parivrtta Utkatasana)
تساهم هذه الوضعية في إضافة التواء لطيف للجسم، وهي ممتازة لتحفيز الهضم.
تساعد أوضاع التواء الجسم على "عصر" الأعضاء الهضمية، مما يساهم في تحفيزها وتشجيع عملية التخلص من السموم.
كما تُنتج وضعية الكرسي حرارة في الجسم، ما يجعلها مثالية لصباحات الشتاء، ويساعد هذا الالتواء على تحسين الهضم عبر ضغط ثم إفراج الأعضاء البطنية.
6. وضعية الكلب المواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)
تعتبر هذه الوضعية بسيطة وشائعة، لكنها فعالة للغاية للهضم، خاصة في فصل الشتاء، تعمل وضعية الكلب المواجه للأسفل على تمديد كامل الجسم مع تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء الهضمية، مما يمنحها دفعة من النشاط.
كما تساعد على تخفيف التوتر، وهو أمر أساسي للهضم المريح.
تعزز هذه الوضعية الدورة الدموية في منطقة البطن وتحرر أي توتر قد يكون محتجزًا فيها، مما يسهم في تحسين عملية الهضم.
يمكن أن تكون إضافة هذه الأوضاع الستة إلى روتين الصباح وسيلة فعالة لتحسين الهضم خلال فصل الشتاء.
تعمل هذه الأوضاع على تدفئة الجسم، وزيادة الدورة الدموية، وتحفيز الأعضاء الهضمية مما يساهم في هضم أكثر كفاءة وراحة طوال اليوم.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
