ابتعد عن 5 أطعمة لتجنب الانتفاخ

في كثير من الأوقات يميل البعض للاستمتاع ببعض الأطعمة الحلوة والمالحة، ولكن غالبًا ما يؤدي هذا إلى إزعاج غير سار وانتفاخ البطن.

ويعتبر الانتفاخ مشكلة هضمية شائعة تسبب الشعور بالامتلاء أو التورم في البطن، وعادة ما يكون نتيجة للإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الزيتية أو الحارة، وفيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تسبب الانزعاج بصمت، وفقاً لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| كيف تتخلص من غازات البطن؟.. إليك 5 علاجات طبيعية

الفاصوليا والعدس

الفاصوليا والعدس غنيان بالألياف ويحتويان على السكريات القليلة التعدد، التي تتخمر في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات، ولكن يمكن أن يساعد نقع الفاصوليا قبل الطهي وزيادة تناول الألياف تدريجيًا في مساعدة الجسم على التكيف وتقليل الانتفاخ.

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية على مركبات الكبريت والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تسبب الغازات أثناء الهضم، ورغم أن هذه الخضراوات صحية، إلا أنها قد تكون قاسية على المعدة عند تناولها بكميات كبيرة، ولكن يمكن لطهي هذه الخضراوات أن يساعد على تسهيل هضمها. 

منتجات الألبان

يعاني العديد من الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز، مما يعني أن أجسامهم تفتقر إلى الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، مما يمكن أن يؤدي هذا إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة.

منتجات القمح والجلوتين 

يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، مثل الخبز والمكرونة والمخبوزات، الانتفاخ لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية، حتى أولئك الذين لا يعانون من عدم تحمل الجلوتين قد يعانون من الانزعاج من استهلاك كميات كبيرة من منتجات القمح المصنعة. 

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون المذاب، والذي يمكن أن يسبب غازات في المعدة ويؤدي إلى الانتفاخ، كما يمكن أن تؤدي الصودا والمياه الفوارة إلى تفاقم هذه المشكلة، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة.