في اليوم العالمي للصحة النفسية.. نصائح لصحتك العقلية كل يوم

يحتفل العالم اليوم في العاشر من أكتوبر باليوم العالمي للصحة النفسية، والذي يعد مناسبة عالمية لرفع الوعي بأهمية الصحة النفسية، وتأثيرها الكبير على رفاهية الأفراد. 

وتزامنا مع هذا الحدث، ففيما يلي 5 أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية بشكل يومي، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| «اليوم العالمي للصحة النفسية».. كل ما تريد معرفته

- الاسترخاء والراحة

في أوقاتنا تلك ذات الإندفاع الجنوني للحياة اليومية والإيقاع السريع، ينسى المرء التوقف وأخذ هدنة، والاستمتاع ببعض الوقت، مع الأخذ في الاعتبار بأنه يمكن للإجهاد المستمر أن يؤدي إلى تنشيط شبكة الدماغ المتعاطفة وتشغيل استجابة "القتال أو الهروب"، والتي لا تسمح للدماغ بالاسترخاء لفترة طويلة بعد انتهاء العمل.

- قراءة كتاب

يمكن أن تكون القراءة نشاطا رائعا للخروج من "فوضى التوتر" والتركيز على اللحظة الحالية، إضافة إلى أن العديد من الدراسات أظهرت أن النشاط يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، ووجدت دراسة في جامعة ساسكس أن القراءة بصمت لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة 68٪. 

- كتابة اليوميات في المفكرة الخاصة 

عند الشعور بالإرهاق والتوتر فمن الممكن أن تكون الكتابة أو كتابة اليوميات هروبا فعالا، إذ أن عملية الكتابة يمكن أن تشوش العقل وتساعد في تنظيم الأفكار، وهي طريقة رائعة لمعالجة ضغوط العمل، العلاقات، والسماح للعقل بتدفق الإبداعات، كما أن كتابة الأفكار تولد الشعور بوحدة أقل.

- التنزه لمدة 10 دقائق

عندما يسيطر التوتر، فإن التنزه لتصفية الذهن هو أفضل طريقة لإطلاقه، ومن المعروف أن المشي يطلق هرمونات الشعور بالراحة ويخفف من أعراض حالات الصحة العقلية المزمنة مثل القلق والاكتئاب، كما تقلل عملية المشي من النشاط في مناطق الدماغ المشاركة في معالجة الإجهاد، وفقا للعديد من الدراسات.

- التحدث مع الأصدقاء

من المعروف أن الكثير من الأمور عندما يتم مشاركتها مع الأشخاص يتم إدارتها بطريقة أسهل بكثير، إذ يمكن أن يؤدي التواصل مع صديق أو التحدث إليه إلى إعطاء دفعة كبيرة للصحة النفسية، فوجود صديق جيد في الحياة الخاصة يمكن أن يقلل من القلق والشعور بالوحدة بشكل عام.

وختاما فقد ترتبط الصحة النفسية الجيدة ارتباطا مباشرا بنوعية الحياة، مما يؤثر هذا على التعامل مع تحديات الحياة والضغوطات، إذ كون الشخص في حالة ذهنية إيجابية يمكن أن يولد الشعور بالسعادة والرضا، مما يعزز الإنتاجية ويجعل الشخص أكثر تحكما في عواطفه، لذا من المهم الاهتمام بالصحة النفسية وطرق العمل عليها.