الجلوس الطويل وزيادة خطر الوفاة.. ما الحل؟

لا يمكن إنكار حقيقة أن الخمول البدني يمكن أن  يقتلنا ببطء، وأبرز هذا هو الجلوس لساعات طويلة والذي يكون له تأثيرات طويلة المدى، إذ ترتبط مدة الجلوس الطويلة بارتفاع معدل الوفيات لدى الأفراد الأقل نشاطًا.

قال باحثون في ورقة بحثية نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، بأن حوالي «30-40» دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا تساعد في تعويض يوم من الجلوس ويخفف من الارتباط بين وقت الجلوس وخطر الوفاة، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| تمرين بسيط للحد من مخاطر العمل المكتبي

اقترحت دراسات سابقة أن 60-75 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا مطلوبة للقضاء على زيادة خطر الوفاة المرتبط بوقت الجلوس، بينما خلص آخرون إلى أن النشاط البدني المكافئ لتلبية التوصيات الحالية المتمثلة في 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعيًا يخفف بشكل فعال من الارتباط بين الجلوس وخطر الوفاة. 

ما هي أنواع النشاط البدني المتوسط إلى القوي؟

 يشير النشاط البدني المعتدل إلى النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب وكثافة التنفس، مما يوفر فوائد صحية كبيرة، ويشمل النشاط المعتدل تمارين مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة، أو الرقص، وتعمل هذه الأنشطة على زيادة الدورة الدموية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز اللياقة البدنية العامة، كما يتضمن النشاط البدني القوي تمارين أكثر كثافة مثل الجري أو السباحة أو الرقص الهوائي أو ممارسة الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة. 

ويساعد الجمع بين الأنشطة البدنية المعتدلة والقوية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، ودعم إدارة الوزن، ويوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع للحصول على فوائد صحية مثالية.