طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بدون أدوية

في ظل تزايد القلق حول تأثير انخفاض هرمون التستوستيرون على صحة الرجال، يشير خبراء الصحة إلى أن هناك طرقًا طبيعية يمكن من خلالها تعزيز مستوى هذا الهرمون الأساسي بدون الحاجة إلى استخدام الأدوية، الدكتور سيرغي أرتيمينكو، أخصائي أمراض الجهاز البولي والذكورة، يوضح أن بعض العوامل مثل السمنة وقلة النوم والإجهاد المزمن قد تساهم في تقليل إنتاج التستوستيرون، وأن تغيير نمط الحياة قد يكون الحل الأمثل لاستعادة مستوياته الطبيعية، بحسب ما جاء من ديلي ميل .

يشير الدكتور سيرغي أرتيمينكو، أخصائي في أمراض الجهاز البولي والذكورة، إلى أن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال قد يكون مرتبطًا بعوامل مثل السمنة، وقلة النوم، والإجهاد المزمن، ونمط الحياة الخامل، وفقًا له، يمكن تحسين مستوى هذا الهرمون الطبيعي من خلال تعديلات في نمط الحياة دون الحاجة إلى الأدوية.

اقرا أيضا|وزير الرياضة يُهنئ لاعبة المصارعة للتتويج برونزية بطولة العالم

وأوضح أرتيمينكو أن تشخيص قصور الغدد التناسلية يتطلب إجراء فحوص دقيقة مثل قياس الطيف الكتلي السائل، مشددًا على ضرورة النوم الكافي وإجراء الفحص على معدة فارغة. وأضاف أن معالجة الأسباب الكامنة وراء نقص التستوستيرون يمكن أن تحقق نتائج فعالة.

وأشار إلى أن الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد يمكنهم تحسين مستويات التستوستيرون من خلال ممارسة الرياضة وتعديل النظام الغذائي، بما في ذلك تقليل الدهون والكربوهيدرات البسيطة وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه، كما نوه إلى أهمية اتباع مبدأ "طبق هارفرد" كدليل لنظام غذائي متوازن.

كما أكد الدكتور على أن النشاط البدني المعتدل، بما في ذلك تمارين القوة، قد يعزز من مستوى التستوستيرون، لكنه أشار إلى أن تأثير هذا النشاط يتراجع مع تقدم العمر. من جهة أخرى، حذر من أن الإجهاد المزمن يقلل من تركيز التستوستيرون، في حين يمكن للإجهاد الحاد أن يرفعه مؤقتًا.

واختتم بالقول إن النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على مستويات التستوستيرون، محذرًا من أن النوم بعد منتصف الليل أو قلة النوم لأقل من سبع ساعات قد يؤديان إلى انخفاض هذا الهرمون، خاصة لدى الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية.