تقليل التقلصات.. فوائد أوميجا 3 أثناء الدورة الشهرية

من المعروف أن جسم المرأة في فترة الحيض، يمر بتغيرات هرمونية، لذلك من المهم مراقبة النظام الغذائي الصباحي حتى يتم توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وفي تلك الحالة تظهر المعجزات التي توفرها دهون أوميجا 3 للتغذية الصحية للجسم.

من التغييرات التي تنطوي على التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء الحيض، انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، ويؤدي انخفاض مستويات هذين الهرمونين المهمين إلى إطلاق مركبات مؤيدة للالتهابات تسمى البروستاجلاندين، وهذه المركبات مسؤولة بشكل أساسي عن التسبب في تقلصات الرحم والألم المعروف أيضًا باسم عسر الطمث، حسبما صرح الأطباء بصحيفة «هندوستان تايمز».

اقرأ أيضا| «فتاوى القوارير»| هل يجوز للمرأة أداء الشعائر الدينية خلال فترة الاستحاضة؟

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية

تقليل التقلصات

تلعب دهون أوميجا 3 دورًا مهمًا عند تناولها أثناء الدورة الشهرية بسبب دورها في تعديل المناعة، كما يساعد تناول دهون أوميجا 3 في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والألم والالتهاب.

تحسين الحالة المزاجية

هناك دور لاستهلاك دهون أوميجا 3 في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل أعراض التهيج والقلق أو الاكتئاب.

صحة الدماغ

تعمل دهون أوميجا 3 على رفع مستويات الطاقة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من التركيز.

نصائح لإضافة دهون أوميجا 3 إلى النظام الغذائي

العصائر

يمكن إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى عصير الإفطار، ودمجها مع المكسرات والفواكه الأخرى.

الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3

بعض الخيارات الرائعة لإضافة أوميجا 3 إلى الوجبة الصباحية هي عن طريق تغطية دقيق الشوفان بالجوز أو تناول البيض المدعم بأوميجا 3.

المكملات الغذائية

في حالة عدم القدرة على إضافة العديد من المصادر الغذائية، فإن تناول كبسولة من أوميجا 3 مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضًا، ومن المهم إدراجها خلال النهار لأن امتصاص العناصر الغذائية يكون أكثر فعالية خلال الساعات الأولى من اليوم.