الإفراط في اللوز.. من زيادة الوزن إلى حصوات الكلى

تشكل المكسرات وأهمها اللوز جزءًا من النظام الغذائي الصحي المتوازن، فمن النقع إلى التحميص، يمكن للمرء أن يضيفها إلى نظامه الغذائي اليومي بأي شكل من الأشكال، كما أنها تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي بشكل عام.

وقد تكثر الاقتراحات حول تناول اللوز يوميًا، ولكن السؤال المثير للقلق هو ما هي الكمية الزائدة وماذا يحدث عند تناول اللوز أكثر من عدد معين، ومن خلال هذا الموضوع يمكنك معرفة تلك الاجابات وفقا لموقع «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا|فوائد تناول 6 حبات لوز منقوع يوميا

- كمية اللوز المفيدة

وفقًا للخبراء، فإن تناول 20-23 حبة لوز في اليوم يكفي للبالغين، ووفقًا للدراسات، فإن تناول حوالي 30-35 جرامًا من اللوز مفيد أيضًا، لأنه يساعد في تحسين ملف الدهون وتقليل السمنة المركزية أو دهون البطن، وعندما يتعلق الأمر بالأطفال، فإن تناول 3-4 حبات لوز يوميًا مفيد للأطفال الصغار، و5-8 حبات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-19 عامًا، فإن تناول 8-10 حبات لوز مفيد. 

- الإفراط في تناول اللوز

عند تناول اللوز بكميات أكبر من اللازم، قد يتعرض الجسم للأتي:

- زيادة فيتامين هـ

اللوز غني بفيتامين هـ، وهو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة البشرة والعينين والجهاز المناعي، كما يمكن أن تسبب الجرعة الزائدة من فيتامين هـ التسمم، ويمكن أن يسبب آثارًا صحية ضارة مثل تقلصات المعدة والإسهال ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر النزيف، لأنه يمكن أن يتداخل مع تخثر الدم.

- زيادة الوزن

فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية أيضًا، وعندما يأكل المرء الكثير من اللوز، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. 

- حصوات الكلى

يقال أن اللوز يحتوي على أكسالات، مركبات طبيعية موجودة في النباتات وهي جزء من آلية دفاعها التي تخدم أغراضًا مختلفة، مثل الحماية من مسببات الأمراض، وعند أكل المرء الكثير من اللوز، فإنه يزيد من تناول الأكسالات التي يمكن أن تلتصق بالكليتين وتؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.