«حمية البحر الأبيض المتوسط».. سر تحسين نوعية النوم

أكدت خبيرة التغذية الروسية، الدكتورة تاتيانا سولنتسيفا، أن حمية البحر الأبيض المتوسط تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين نوعية النوم بفضل محتواها الغني بالمعادن الأساسية المفيدة للجهاز العصبي، بحسب ما جاء من Gazeta.Ru.

مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط:

أوضحت الدكتورة سولنت سيفا، أن هذه الحمية تتميز بتركيزها على الأطعمة النباتية، زيت الزيتون، الأسماك، والمأكولات البحرية، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والحلويات، وتعتمد بشكل أساسي على الأطباق المنزلية المحضرة من الخضروات والفواكه الموسمية والخضار الورقية، مع تقليل نسبة الكربوهيدرات البسيطة.

اقرأ أيضا|ما مقدار النوم الذي تحتاجه حسب عمرك؟

فوائد الحمية للنوم:

أشارت الدراسات، إلى أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يتمتعون بنوعية نوم جيدة، وترجع هذه الفائدة إلى المعادن الموجودة في الحمية مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، النحاس، الزنك، والكروم، والتي تعزز صحة الجهاز العصبي وتحسن عملية النوم واستقراره، كما أن الحمية تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي واستقلاب الدهون.

نصائح لتحسين نوعية النوم:

تشدد الدكتورة سولنت سيفا على أن نمط الحياة النشط وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، بمدة تتراوح بين 2-3 ساعات، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافيين قبل النوم بخمس ساعات، يمكن أن يسهم في تحسين نوعية النوم،وتوصي بأن تكون وجبة العشاء خالية من الأطعمة الدهنية أو الحارة التي تسبب حرقة المعدة. 

أفضل خيارات العشاء:

تُفضل الدكتورة وجبة عشاء تحتوي على البروتين والألياف، مثل لحم الديك الرومي، الدجاج، أو السمك، مع الخس أو الخضار الطازجة، مثل هذه الوجبة متوازنة وتساعد الشخص على النوم بسرعة والدخول في نوم عميق.