تمارين الـ 45 ثانية: الحل السحري لحياة صحية دون الحاجة للمشي الطويل

يواجه العديد من الأشخاص تحديات الحفاظ على نشاطهم البدني في ظل أنماط الحياة الجامدة التي تفرضها الوظائف المكتبية والروتين اليومي لكن الأبحاث الجديدة تلوح في الأفق ببشرى سارة، حيث تشير دراسة صينية إلى أن تمارين بسيطة مدتها 45 ثانية قد تكون بديلاً فعالاً للمشي لمدة نصف ساعة.

وينصح الخبراء بتكرار تمرين القرفصاء عشر مرات كل 45 دقيقة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، وتؤكد الدراسة على أهمية الحركة المنتظمة للتحكم في مستويات السكر بعد الوجبات، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ويحسن الحالة المزاجية والطاقة.



اقرأ أيضًا| 5 أسرار غذائية لتقليل الكوليسترول وحماية القلب

وتوصي الدراسة بالحركة كل نصف ساعة لمدة ثلاث دقائق على الأقل المواجهة أضرار الجلوس المطول، وتشدد على أن حتى التمارين القصيرة يمكن أن تكون مفيدة.

مجموعة من التمارين السريعة التي يمكن تنفيذها في أي مكان وزمان:

تمارين الإطالة الصباحية:

صعود السلالم، وتمارين الضغط أثناء المكالمات الهاتفية.

تشمل التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون أو إعداد الطعام تمارين الانخفاض ورفع الساقين، وتمارين الضغط الخفيفة.



ولتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم، تقترح الصحيفة تمارين الملاكمة أثناء المشي ووضعية الساقين على الحائط، وكذلك رفع الساقين قبل النوم لتحسين جودة النوم.

هذه النصائح تفتح آفاقاً جديدة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بطرق مبتكرة وسهلة التطبيق، مما يجعلها مثالية للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة.