يحتاج جسمك للماء ليعمل، نظرًا لأنك تفقد الماء باستمرار من خلال التنفس والعرق والبول وحركات الأمعاء ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه في جسمك بانتظام.
أوصت الأبحاث في الأصل أن تشرب 8 أونصات من الماء ثماني مرات في اليوم، ومع ذلك ، تشير الإرشادات الأحدث إلى أنك تشرب الماء عندما تشعر بالعطش - إلا إذا كنت بحاجة إلى ماء إضافي بسبب مستوى نشاطك ، ومكان إقامتك ، وسواء كنت حاملاً أو مرضعة ، وصحتك، إذا تركت العطش هو دليلك ، فمن المحتمل أن تلبي احتياجات جسمك من الماء.
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، تستهلك النساء المرطبات بشكل كافٍ 2.7 لتر من الماء يوميًا ، بينما يستهلك الرجال حوالي 3.7 لتر يوميًا. تغطي هذه القيم السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام.
فيما يلي 7 من أكثر الأطعمة ترطيبًا وبعض الأفكار حول كيفية الاستمتاع بها.
1- تناول الخيار بدلاً من رقائق البطاطس كوجبة خفيفة مرطبة
يقول Devinsky إن الخيار ، الذي يتكون من 95 في المائة من الماء ، هو أحد أكثر خيارات الترطيب المتاحة. الخضار الخضراء ليست مجرد سلطة.
2- البطيخ هو الإضافة المثالية للسلطة الصيفية
فاكهة الصيف المنعشة تحتوي على ماء مدمج في اسمها ، وهذا ليس من قبيل المصادفة، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية (فقط 46 سعرًا حراريًا لكل كوب) ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية .
3- يقدم الكنتالوب البوتاسيوم المرطب وهو رائع أيضًا في سلطة الفواكه
على الرغم من أن البطيخ هو أكثر أنواع البطيخ المرطبة وضوحًا ، فلا تتجاهل الخيارات الذكية الأخرى ، مثل الشمام ، كما تقول شارما، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا واحدًا من الكنتالوب يحتوي على 427 ملليجرام (مجم) من البوتاسيوم ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية. البوتاسيوم مهم للترطيب - إنه إلكتروليت ، مما يعني أنه يساعد الجسم على موازنة محتواه المائي ، وفقًا لـ MedlinePlus.
4- تحتوي الفراولة على كمية مفاجئة من الماء
تعد الفاكهة الحمراء الحلوة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، حيث تحتوي على ما يقرب من 100 مجم في كوب واحد من الشرائح ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، هذا ليس كل شيء: الفراولة أيضًا مرطبة بشكل لا يصدق وتوجد بها نسبة 91 في المائة من الماء ، وفقًا لعيادة كليفلاند .
5- الخس الجليدي لزيادة كمية الماء التي تتناولها
تحتوي جميع أنواع الخس (وغيرها من الخضر مثل اللفت والسبانخ) على نسبة عالية من الماء ، ولكن يتم التصويت على خس آيسبرغ الأكثر ترطيبًا ، بنسبة 95 في المائة من الماء من حيث الوزن ، وفقًا لعيادة كليفلاند .
6- الطماطم .. بغض النظر عن مدى استمتاعك بها مرطبة أيضًا
تحتوي الطماطم على حوالي 94 في المائة من محتوى الماء ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي . ومثل الشمام ، فهو مصدر للبوتاسيوم ، حيث يحتوي على 292 مجم في حبة طماطم متوسطة الحجم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة .
7- الفلفل الحلو هو غذاء مرطب منخفض الكربوهيدرات
يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على حوالي 92 بالمائة من الماء ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي .
مع تكرار المأساة.. أساس علمي وراء نسيان الآباء لأطفالهم في السيارات
بسبب طائرة ورقية.. وفاة سائق دراجة نارية بشكل مروع في البرازيل
زراعة مجموعة من النباتات العطرية.. أفضل نباتات البلكونة لطرد الذباب والبعوض
