Advertisements

لتجنب التهاب المفاصل.. نصائح للعاملين في المكاتب 

التهاب المفاصل
التهاب المفاصل
Advertisements

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من آلام المفاصل ، والتي يمكن أن تكون بطبيعتها من التهاب المفاصل ، ولا يمكن إجراء تقييم دقيق إلا من قبل الطبيب.

لذلك هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل، والأنواع الثلاثة الرئيسية هي هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والتهاب المفاصل الصدفي (PsA)، يتطور كل نوع بشكل مختلف ، ولكن جميعها مؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى تشوه المفاصل وفقدان الوظيفة.

لا يمكنك دائمًا منع التهاب المفاصل، بعض الأسباب ، مثل العمر والتاريخ العائلي والجنس العديد من أنواع التهاب المفاصل أكثر شيوعًا عند النساء ، خارجة عن إرادتك.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض العادات الصحية في تقليل خطر الإصابة بألم المفاصل مع تقدمك في السن، تساعد العديد من هذه الممارسات ، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، في منع الأمراض الأخرى أيضًا.

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى الألم والتصلب والالتهابات وكذلك مشاكل في الحركة، وعلى الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة، إلا أن هناك طرقا لمنع الأعراض أو تخفيفها، ونظرا لطبيعة التهاب المفاصل، تلعب الحركة دورا رئيسيا في إدارة الآثار الجانبية.

وأخبرت ناتالي مارش، أخصائية العلاج الطبيعي، أنها تلقت استفسارات متزايدة من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل ناتجة عن العمل من المكتب، نقلا عن موقع "إكسبريس". 

لكن ناتالي، التي تدير العيادة الفيزيولوجية في هامبشاير، قالت إن تدريب الحركة والقوة "أكثر أهمية" عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى، يأتي إليّ الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل، وكثير منهم من العاملين في المكاتب. 

يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس واقتراب نهاية العام. يعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل من المكتب، ليس هذا هو الحال. يمكنك الجلوس في وضع مستقيم، الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي، لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتا طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك.

هذا هو السبب في أن من المهم ببساطة النهوض والتحرك"، وحذرت من أن تخطي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي "لإحداث فرق".

قالت ناتالي: "10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق. 

المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضا في وقت لاحق من الحياة.

 

 

Advertisements


Advertisements